Entrenamiento Lunes 12 de Mayo, 2014

DRYLAND

15 minutos de movilidad y calentamiento de hombros

POOL WORKOUT

Warmup

5 min swim

PreSet:

6 x (50 + 25 + 50) @ :50/:50/:50

Odd: 50 Kick, 25 Kick, 50 Pull

Even: 50 Catch-up, 25 Head-up scull, 50 Build Sprint.

3 x (4 x 50) free @45 for #1-3; @50 for #4-6; @55 for #7-9. P100

Set #1, Avg. 34

Set #2, Avg. 33

Set #3, Avg. 34

Rest 30 secs in between sets

MainSet

4 x (50 + 2x25 + 50) back

Round 1 = @45 (34, 15, 16, 33)

Round 2 = @50 (34, 16, 16, 33)

Round 3 = @55 (35, 17, 16, 33)

Round 4 = @60 (34, 15, 16, 32)

50 holding P200, 25s Sprint, 50 holding P100

Rest 1:00 Between sets

WarmDown

1 x 600 easy - botando el lactato

Tiempo = 74 mins

Buen workout para arrancar la semana, en compañía de la montra y nuestro científico, José D'Andrade.

En los 50s de libre me concentré en empezar a corregir los errores que observamos en el 100 con tiempo que hicimos hace más de una semana. Trabajando en empezar el jalón tan rápido como sea posible, una vez y haya extendido el brazo frente a mi. Debo admitir que en libre no estoy en las condiciones que estoy en dorso, pero me empiezo a sentir más fluído en el agua y por lo tanto más confiado.

El main set estuvo buenísimo y reflejó el trabajo de adaptación a velocidad de carrera que hemos estado haciendo en los entrenamientos. Ya estoy empezando a entrar en repeticiones de dorso con tiempos muy respetables. Los 25s nos ayudaron a enfocarnos en trabajar sprints en medio de nados de 50 a velocidades de 200 y 100 metros, respectivamente. Este tipo de "speed play" es excelente para simular varias etapas de cada carrera y acostumbra al sistema nervioso a estar listo cuando haya que nadar rápido y cuando haya que nadar a pace.

Mañana tenemos doble sesión: pool + gym.