15 minutos de movilidad
POOL WORKOUT
Warmup
1 x 800 (100 resp c/4, 100 resp c/5, 100 resp c/6, 100 resp c/7) repetir
Pre-set
2 x (10 x 25) back @40
Set #1. Desde la mitad de la piscina, trabajando vueltas
Set #2. Sprint back
Main Set
10 x ( 1 x 100 swim back + 1 x 100 pateo)
*100s swim, primera y tercera vueltas llevando los pies rápido a la pared. Empuje y segunda vuelta squat push de la pared.
100s de pateo impares - pateo de mariposa sin chapaletas (goal: 1:38)
100s de pateo pares - pateo de dorso sin chapaletas (goal: 1:43)
Cooldown
1 x 200 Libre RI
1 x 200 Back RI
1 x 100 pull easy libre
Tiempo = 82 mins
Después de un merecido día de descanso, hoy nos concentramos en agilizar las vueltas y fortalecer las piernas. El objetivo de los 20 x 100 que hicimos como main set fue el de llevar los pies rápido a la pared, transfiriendo energía kinética del nado a la pared y despegandolos rapido de la pared. Asimismo, en las vueltas par (50 metros) trabajamos empujarnos fuerte de la pared, generando mucha potencia una vez hayamos plantado bien los pies en la pared.
Seguiremos trabajando estos detalles, así como en buscar más eficiencia en el agua.
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