Entrenamiento Miércoles 4 de Junio, 2014

DRYLAND

15 minutos de movilidad

POOL WORKOUT

Warmup

1 x 800 free (resp c/4, 5, 6, 7) repetir

Pre-set

20 mins starts, turns, breakouts

Starts to breakout + 3 strokes

Trabajo de vueltas (pies rápidos a la pared & squat push desde la pared)

3 x 25 con tiempo - caminando hacia el lado opuesto de la piscina. Descansando 3 mins

(14.19, 14.28, 14.38)

Main Set

(50 + 75 + 100) P200 race pace @1 min de descanso entre cada nado (33, 55, 1:11) +

1 x 100 spiking +

1 x 200 back con técnica perfecta +

(50 + 75 + 100) P100 race pace @3 min de descanso entre cada nado  (31, 49, 1:07) +

1 x 400 libre RII (40 pulsaciones por debajo de max) - target, 5:20 (tiempo = 5:25)

Cooldown

1 x 200 libre RI

1 x 200 back RI

1 x 100 pull buoy easy

Tiempo = 97mins

DRYLAND COOLDOWN

30 mins de liberación miofascial y movilidad

Los 25s no fueron tan rápidos como esperaba, pero el trabajo de vueltas y salidas que hicimos fue de mucha calidad. El main set si lo hicimos bien, en especial los 100s. El 100 a paso de 200 se sintió muy bien, pero si sintió mejor el último 100 del main set. No sentí tanto lactato como la última vez que hicimos este set. El proceso de adaptación sigue dando resultados, ahora nos toca el próximo control, Los Campeonatos de la FEDONA este fin de semana.