Entrenamiento Sábado 21 de Junio, 2014 - SCM

Warmup

400 Fr Swim  AE1 Br Pattern ( 0-100m Br 3/5    100m-200m Br  5/7     200m-300m Br 7/9   300-400 Br 9/11 )

300 Pull Bk   ( 1st 100 AE1 F = Hold Hip & Shoulder as a coiled Unit until initial Push Phase then accelerate body       uncoil/rotation to other side.

100 Fr Spiking  4/8   AE2  40BBM  @ 1’ 30”

 

Main Set

6 x 100 Bk Swim  < 1’ 15”       1’ 40” (Avg. 1'14")

100 Bk Spiking  4/12 AE2 @ 1’ 30”

800 Fr Swim AE2   30BBM       + 2’ 00”   Rest & Hydrate

6 x 50 Bk Swim   < 31”     + 4’ 00” Rest between each 50m (31, 30, 31, 30, 30, 30)

 

Lactate Clearance

1 x 400 Fr Swim  AE2    5’ 20”      7’ 00”

 

Cooldown 

100 BK  Spiking 4/12

300 Head Lead Body Dolphin On Side    Change sides each 50

Tiempo = 105 mins.

Un entrenamiento mucho mas corto que lo que hemos estado haciendo las últimas dos semanas. Hoy trabajamos nados AE3 y velocidad para probar donde estamos. Los tiempos en los 100s estuvieron unos 2 segundos más rápidos que la última vez que hicimos un test set de 100s. En los 50s el promedio bajo alrededor de 1 segundo, pudiendo completar la mayoría de los 50s de dorso en 30 segundos.

La próxima semana empezamos a darle más enfoque a los nados de calidad, empezando a prepararnos para el comienzo del taper primera semana de Julio.