Entrenamiento Sábado 14 de Junio, 2014 - SCM

DRYLAND
15 minutos de movilodad

POOL WORKOUT

Warm Up
4 x 100 Fr Swim  Decs 1-4 @1’ 40”
300 Pull Fr/Bk by 50s
4 x 50 Fr Swim  Dec 1-4  (Last 10m Fly Swim MAX  – No Breath ) @1' 00"

Pre-set
8 x 100 IM         5 x Alternating Normal Order + Reverse Order @ 2’00”    1 min Rest after 8th
400m Fr Swim   Alternating Build 50m + Spiking 4/8 50m  Focus =  Feeling Strong Catch + Fast & Explosive Turns

Kick Set
100m Fly Kick on back   AE3 (1:30) + 20sec Rest
200m Fly Kick Prone Streamline  AE2  (3:30) + 30sec Rest
300m Fr Kick (Board)      AE2 (5:29) + 45sec Rest
400m Fly Kick (Board)    AE1 (7:44) + 1min Rest
400m Kick with Board   Alternating Fr/Fly Builds by 50’s  @ 1.10
300m Head Lead Body Dolphin ON SIDE Focus Head & Chest still & rest of body relaxed fly kick   (Left//Right Side x 25’s) 
200m Fly Kick on Back  AE2 + 45 sec Rest
100m Fr Kick with Board   MAX   Timed (1:30)    + 1’30” Rest

Lactate Clearance
1 x 400 Fr Swim  AE2    5’20 (5:25) + 1’40” Rest   (7min )

Cooldowm
200 Double Arm Bk & Fr Swim AE1 by 25’s  (Bk Dble Arm Continuous - no dead spots)
200 Fr/Fly AE1 Easy
200 Prone Pull Buoy Skulling

Tiempo = 116mins

Muy buena evolución con respecto al workout del lunes pasado. En el entrenamiento de hoy aumentamos el volumen de pateo, llegando a 2,000 mts. Los tiempos en todas las distancias siguen mejorando lo que nos da una mejora en la potencia que podemos generar en las salidas y vueltas.

Hoy también fue un día particularmente fuerte ya que tuvimos que combinar el trabajo en el agua con una sesión de gimnasio.

En general una semana fortísima de entrenamientos, pero también muy fructífera. Ya solo quedan 7 semanas para el inicio del mundial, por lo que debemos seguir trabajando los detalles y la intensidad para poder bajar los segundos necesarios que nos pondrán en el tiempo meta.