DRYLAND
10 minutos de movilidad
POOL WORKOUT
Warmup
1 x 800 free (resp c/4, 5, 6, 7) repetir
Kick Set
3 x (1 x 200 fly kick w/board + 1 x 200 streamline backstroke kick)
Lactate Clearance
1 x 200 free spiking
3 x 200 free @3:15, target 2:30
1 x 400 RII
Drill Set
3 x 200
#1. 50 (3:3:6), 50 back swim
#2. 50 scoop drill, 50 back swim
#3. 50 L-drill, 50 back swim
Power drills
2 x 4 x 50 @1:15
#1. 25 spin drill, 25 swim
#2. 25 titanic kick, 25 swim
#3. 25 double arm, 25 swim
#4. 30deg titanic kick, 25 swim
Cooldown
1 x 200 free RI
1 x 200 pull buoy back
1 x 100 pull buoy free
Time = 95mins
El entrenamiento de hoy fue en piscina de 50 metros. Esta semana empezamos a entrenar dos veces por semana en piscina larga para ir trabajando la estrategia de carrera.
El set mas exigente fue, sin lugar a dudas, el de pateo. Al final del mismo me sentía como si hubiera hecho un set de squat con 300Lbs de peso.
El set de eliminación de lactato, fue exigente, pero ahora más manejable que la semana pasada. Esperamos esta adaptación continúe y que muy pronto se transfiera a nados mucho más rápidos en entrenamiento y competencia.
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