martes, 17 de junio de 2014

Entrenamiento Martes 17 de Junio, 2014 - SCM

Warmup
800 Fr Swim   2x Br Pattern ( 0-100m Br 3    100m-200m Br  3/5     200m-300m Br 3/5/7    300m-400m Br 3/5/7/9 )
 
400 Pull Fr // Bk     F =  Quality Technique for full 400 – FEEL the water 
 
4 x 100 IM    2 x  ( 1 x Normal Order // 1 x Reverse Order ) @ 1’30”    F = Intensity / Form & Short Rest Durtn
 
100 Fr Spiking  4/8   AE2  40BBM  @ 1’ 40”
100 Bk Spiking 4/12 AE2  50BBM  @ 1’ 40”     +  2min Rest & HYDRATE
 
800 Kick (Board)  Fr // Fly x 100s (14'51")
 
Lactate Clearance
1 x 400 Fr Swim  AE2    5’20 (5:30) + 1’40” Rest   ( 7min )
 
4 x 50m Fr // Bk   Explosions   AE1  10m then MAX 15m & hit turn at MAX VELOCITY   @ < 38     2’ 00” (fr - 36, bk - 37, fr - 35, bk - 37)
 
Lactate Clearance
1 x 400 Fr Swim  AE2    5’15 + 1’45” Rest   ( 7min )
 
Kick Set
100m Fly Kick on back   AE3 (1:30) + 10” Rest
200m Fly Kick Prone Streamline  AE2 (3:47) + 20” Rest
300m Fly Kick (Board)    AE1 (5:21) + 45” Rest
500m Kick with Board   Alternating Fr/Fly Builds by 50’s  @ 1’ 10” (fr - 54, fly - 52)
200m Fly Kick on Back   AE2 (3:26) F= Long & Tight Streamline  + Work Balance  & Rhythm U/water Kick Up & Downbeat
 
Lactate Clearance
1 x 200 Fr Swim  AE2    2'40" + 1’20” Rest   ( 4'00" )
1 x 200m Fr Swim  (Fins) @ 2’30” + 30”  Rest  ( 3’00” )
1 x 200m Bk Swim (Fins) @ 2’45” + 15” Rest   ( 3’00” )
 
Cooldown
200 D/Arm Bk + Fr Swim AE1 by 25’s   F = Posture
200 Fr AE1 Easy
150 Prone Pull Buoy Skulling

Tiempo = 125 mins

Un entrenamiento largo para arrancar la semana. El enfoque continúa siendo en mejorar el pateo de mariposa y ya se está empezando a notar. Asimismo, seguimos trabajando la remoción de lactato después de los sets de alta intensidad y pateo para adaptar al cuerpo a eliminarlo más rápido. Seguiremos con esta tendencia toda esta semana. La próxima incorporamos un día más en la piscina de 50 metros, restando 1 en piscina de 25 metros.

No hay comentarios:

Publicar un comentario