viernes, 2 de diciembre de 2011

Practica del viernes 2 de Diciembre del 2011

En Body Shop con Lawrence, Ana Ysa, Dimi, Canela y Cynthia

Warm up
1x200 on 4:00
2x100 on 2:00
2x50 on 1:00

Swim Set (building)
Freestyle ladder
25 on 30, 50 on 45, 100 on 1:30, 150 on 2:15, 200 on 3:00, 150 on 2:15, 100 on 1:30, 50 on 45, 25 on 30

Kick Set
16x75 w/zoomers on 1:30 (50 kick only + 25 rooster tail)
Avg. = 1:08

Cooldown
6x50 on 1:00, bringing heart rate down to 120 bpm

Total = 2850 mts
Total time = 62 mins

**Notas: La escalera de libre estuvo brutal. Para el primer 150 ya habiamos perdido el intervalo, aunque lo recuperamos en el 200, aunque para el 150 de bajada lo perdimos de nuevo. El ultimo 25 hipoxico es casi imposible en esta etapa. Corregiremos para intentarlo mas adelante. En los 75s de pateo, decidimos hacerlos en 1:30 para evitar calambres y que todo el grupo lograra terminar todo el set. Para el 10mo de los 75s ya se sentia tension en las piernas, mas en los ultimos 25 en rooster tail. Overall un buen workout, pero falta mucho por hacer :-)

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