martes, 13 de diciembre de 2011

DRYLAND WORKOUT MARTES 13/12/2011


Tipo de EjercicioMovimientosDuracion
Warm-upCaterpillar30 segundos por movimiento
 Rotacion Externa/Interna de Hombro 
 Lunge lateral 
 Knee Hug 
 Leg Cradle 
 Rotacion de tobillo 
Prevencion de LesionesY Exercise2 sets de 20 reps
 Sleeper Stretch 
 Squat con una pierna 
Estabilidad del CoreLeg Drop2 set de 20 reps o 30 segundos
 Knees to Chest con Stability Ballpor moviento
 Bird Dog Progression 
Foundational StrengthLunge 
 Posterior chain exercise 
 Core Chest Press 
Cool-downResistance stretching20 segundos por estiramiento


Tiempo de duración = 53 minutos

**Notas: Muy buen circuito el de hoy. Le aumente un set a los ejercicios de foundational strength para trabajar mas la base. En los proximos posts les estare mostrando la secuencia de cada uno de esos movimientos. Hasta ahora todo ha estado funcionando a la perfección. Veremos en la practica de mañana si hay algún dolor muscular.

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