Tipo de Ejercicio | Movimientos | Duracion |
Warm-up | Caterpillar | 30 segundos por movimiento |
Rotacion Externa/Interna de Hombro | ||
Lunge lateral | ||
Knee Hug | ||
Leg Cradle | ||
Rotacion de tobillo | ||
Prevencion de Lesiones | Y Exercise | 2 sets de 20 reps |
Sleeper Stretch | ||
Squat con una pierna | ||
Estabilidad del Core | Leg Drop | 2 set de 20 reps o 30 segundos |
Knees to Chest con Stability Ball | por moviento | |
Bird Dog Progression | ||
Foundational Strength | Lunge | |
Posterior chain exercise | ||
Core Chest Press | ||
Cool-down | Resistance stretching | 20 segundos por estiramiento |
Tiempo de duración = 53 minutos
**Notas: Muy buen circuito el de hoy. Le aumente un set a los ejercicios de foundational strength para trabajar mas la base. En los proximos posts les estare mostrando la secuencia de cada uno de esos movimientos. Hasta ahora todo ha estado funcionando a la perfección. Veremos en la practica de mañana si hay algún dolor muscular.
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