domingo, 4 de diciembre de 2011

Practica del lunes 5 de Diciembre del 2011

6:15am en Bodyshop con el viejo Dimi, Carlos, Yubelkis, Canela, Cynthia y Rafa

Warmup
500 swim/drill, tercer 25 de cada 100 nadarlo en estilo pecho

Swim Set (Building)
10x75 IM on 1:30 – no free

Kick Set w/zoomers on 55
7x50 free
6x50 back
5x50 fly

Main Swim Set
1x100 stroke on 1:40
2x75 free on 1:15
2x50 free on 45
2x75 free on 1:15
1x100 stroke on 1:40

Cooldown
6x50 on 1:00, target heart rate = 120 bpm

Total = 3050 mts
Total time = 65 mins

*Notas: El set the IM surtio su objetivo, aunque para el septimo 75 ya no pude llegar en fly todo el 25. En dos semanas eso no debe ser el caso. En los 50s de pateo, los ultimos de pateo en fly estuvieron brutales. Solo pude completar el 2do en fly, luego dividi 25 fly/25 back. Mucho trabajo de core por hacer. El viejo Dimi y Carlos dieron catedra en ese set. El main set estuvo buenisimo. Los 50s y 75s bajando estuvieron dificiles pero los hicimos. Un poco tenso a mediados del set, pero cojiendo la forma poco a poco. Overall, una excelente practica.

No hay comentarios:

Publicar un comentario