6:05am en Bodyshop con Yubelkis, el Gas, la dura, Cynthia, Rafa y el viejo Dimi
Warmup
Warmup
1x200 easy swim @3:45
1x150 (25 free + 25 stroke + 25 free) @2:45
1x100 libre @1:45
1x50 especialidad @55
Swim Set (Building)
16x50 especialidad @50 – pechistas @55
Avg. 43
Avg. 43
Kick Set (w/zoomers)
6x (2x50 choice@55 + 1x25 fast @40)
Avg in 50s = 47
Avg in 25s = 20
Avg in 50s = 47
Avg in 25s = 20
Main Set
2x(1x200RI @3:10 + 1x150 RI @2:20+ 1x100 RI @1:35 + 1x50 progresivo @50)
1st Set 2nd Set
200 - 2:47 200 - 2:49
150 - 1:58 150 - 2:01
100 - 1:22 100 - 1:24
50 - 42 50 - 43
1st Set 2nd Set
200 - 2:47 200 - 2:49
150 - 1:58 150 - 2:01
100 - 1:22 100 - 1:24
50 - 42 50 - 43
Cooldown
200 easy – midiendo pulsaciones (target = 120bpm)
Total = 3,250 mts
Total time = 67 mins
**Notas: Wow! hoy si se sintio el esfuerzo. Los 50s de especialidad estuvieron bomba! El set de pateo estuvo fuerte, pero manejable. Para la 4ta repeticion, ya las piernas se estaban sintiendo tensas. El main set estuvo mortal. Al contrario de la practica del pasado miercoles 7, esta vez si pude mantener el estilo en todas las distancias. La dura y Yubelkis se la comieron en el main set; le dieron en la madre. Buen trabajo chicas. Poco a poco se va sintiendo que vamos entrando en condiciones. Piero estamos esperandote!
Total = 3,250 mts
Total time = 67 mins
**Notas: Wow! hoy si se sintio el esfuerzo. Los 50s de especialidad estuvieron bomba! El set de pateo estuvo fuerte, pero manejable. Para la 4ta repeticion, ya las piernas se estaban sintiendo tensas. El main set estuvo mortal. Al contrario de la practica del pasado miercoles 7, esta vez si pude mantener el estilo en todas las distancias. La dura y Yubelkis se la comieron en el main set; le dieron en la madre. Buen trabajo chicas. Poco a poco se va sintiendo que vamos entrando en condiciones. Piero estamos esperandote!
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