Practica del jueves 8 de Diciembre del 2011

Warm up

1x200 on 3:45

1x100 on 1:50

1x200 on 3:30

1x100 on 1:45

Hipoxic Set

Lung busters 8x25 on 15 secs rest

Odd - underwater no breath

Even - 1 breath per 25

Main Swim Set

6x200 free or free/back on 15 secs rest

Odd - 100 free, 100 back

Even - 50 free, 50 back, 50 free, 50 back

1. 2:55     4. 2:58

2. 2:56     5. 2:56

3. 2:56     6. 2:58

Kick Set (w/fins)

10x75 on 1:15

1. 1:06     6. 1:11

2. 1:08     7. 1:13

3. 1:08     8. 1:13

4. 1:09     9. 1:12

5. 1:09     10. 1:12

Cooldown

6x50 on 1:00, target heart rate = 120 bpm

Total = 3050 mts

Total time = 60 mins

**Notas: Nada mal para haber nadado dos dias consecutivos. El set de 200s estuvo aceptable. Pude mantener el intervalo por debajo de 3:15 combinando diferentes distancias de libre y dorso. El set mas duro de la practica de hoy fue el de 75s de pateo con zoomers. Pude mantener el 1:15 hasta el 6to, de ahi en adelante las piernas se me endurecieron y tuve que aumentar el intervalo a 1:20. En general una buena practica y objeto de prueba para hacerla de nuevo en Enero.