martes, 6 de diciembre de 2011

DRYLAND WORKOUT MARTES 6/12/2011


Tipo de Ejercicio
Movimientos
Duracion
Warm-upCaterpillar30 segundos por movimiento
 Rotacion Externa/Interna de Hombro 
 Lunge lateral 
 Knee Hug 
 Leg Cradle 
 Rotacion de tobillo 
Prevencion de LesionesFull Can2 sets de 20 reps
 Chest Punch 
 Rotacion Externa/Interna de Hombro con liga 
Estabilidad del CoreLeg Drop2 set de 20 reps o 30 segundos
 Knees to Chest con Stability Ballpor moviento
 Bird Dog Progression 
Foundational StrengthLunge 
 Ankle Dorsiflexion 
 Core Chest Press 
Cool-downResistance stretching
20 segundos por estiramiento


Tiempo de duración = 46 minutos

**Notas: Este circuito esta diseñado por el entrenador en jefe del Trojan Swim Club, David Salo, quien fue el responsable de desarrollar al mejor dorsista de todos los tiempos, Aaron Peirsol. El Dr. Salo (Phd en fisiología del ejercicio) tiene entre sus nadadores actuales a Kosuke Kitajima, Eric Shanteau, Rebecca Soni, entre otras estrellas de la natación mundial. El objetivo del circuito es trabajar varios aspectos simultaneamente. Este circuito es específico para nadadores master y triatletas. Asi que si quieren seguirlo, adelante. Suerte a todos.

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