Tipo de Ejercicio
|
Movimientos
|
Duracion
|
Warm-up | Caterpillar | 30 segundos por movimiento |
Rotacion Externa/Interna de Hombro | ||
Lunge lateral | ||
Knee Hug | ||
Leg Cradle | ||
Rotacion de tobillo | ||
Prevencion de Lesiones | Full Can | 2 sets de 20 reps |
Chest Punch | ||
Rotacion Externa/Interna de Hombro con liga | ||
Estabilidad del Core | Leg Drop | 2 set de 20 reps o 30 segundos |
Knees to Chest con Stability Ball | por moviento | |
Bird Dog Progression | ||
Foundational Strength | Lunge | |
Ankle Dorsiflexion | ||
Core Chest Press | ||
Cool-down | Resistance stretching |
20 segundos por estiramiento
|
Tiempo de duración = 46 minutos
**Notas: Este circuito esta diseñado por el entrenador en jefe del Trojan Swim Club, David Salo, quien fue el responsable de desarrollar al mejor dorsista de todos los tiempos, Aaron Peirsol. El Dr. Salo (Phd en fisiología del ejercicio) tiene entre sus nadadores actuales a Kosuke Kitajima, Eric Shanteau, Rebecca Soni, entre otras estrellas de la natación mundial. El objetivo del circuito es trabajar varios aspectos simultaneamente. Este circuito es específico para nadadores master y triatletas. Asi que si quieren seguirlo, adelante. Suerte a todos.
No hay comentarios:
Publicar un comentario