Esta etapa de preparación es en la que se enfoca energias en el trabajo de base; en todas esas cosas que a final de temporada nos ayudaran a alcanzar esa carrera perfecta. El pateo es unos de los puntos que me gusta trabajar intensamente en esta etapa de entrenamientos. Recuerden que nuestras extremidades inferiores son las que mas oxígeno consumen, por lo que debemos entrenarlas para que respondan cuando ese oxígeno falte.
En este post les comparto cuatro sets de pateo que trabajan intensamente las piernas. Vale la pena racalcar que estos sets son destinados para nadadores master ya en proceso de entrenamiento. Aquellos que estan empezando sus entrenamientos, les recomiendo que reduzcan el set a la mitad y descansen mas tiempo entre repeticiones:
1. 10x25 pateo sprint with fins on 45
El nadador debe empezar en posición de flote, boca abajo. A la señal de salida el nadador debe empezar a patear de manera progresiva, terminando el 25 en un all out sprint
2. 12x50 pateo en posición flecha (streamline) with fins
Este es un set muy básico. El nadador debe patear en posición flecha o streamline, trabajando las piernas, cambiando entre pateo de dorso/libre y mariposa por 50s
3. Set de 10 x 2 minutos de pateo without fins
Este set es del ingenio de nuestro amigo Danilo Vicioso y se compone de 53 segundos de pateo estacionario cada 1:00. Al minuto partir para un 12.5 debajo del agua en posición flecha (streamline), completando el 25 en un sprint de pateo por encima del agua
4. 10x75 kick with fins on 1:15
Este set es otro de los básicos en la preparación base de pateo. El intervalo es apretado pero realizable
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