DRYLAND WORKOUT JUEVES 15/12/2011

Tipo de Ejercicio	Movimientos	Duracion
Warm-up	Caterpillar	30 segundos por movimiento
	Rotacion Externa/Interna de Hombro
	Lunge lateral
	Knee Hug
	Leg Cradle
	Rotacion de tobillo
Prevencion de Lesiones	Y Exercise	2 sets de 20 reps
	Sleeper Stretch
	Squat con una pierna
Estabilidad del Core	Leg Drop	2 set de 20 reps o 30 segundos
	Side Bridge Progression	por moviento
	Bird Dog Progression
Foundational Strength	Lunge
	Posterior chain exercise
	Core Chest Press
Cool-down	Resistance stretching	20 segundos por estiramiento

Tiempo de duración = 55 minutos

**Notas: Buen workout. Hice un cambio en uno de los movimientos que trabajan la estabilidad del core. El Side Bridge progression es un ejercicio excelente para reforzar los oblicuos, logrando que se pueda mantener un balance excelente en el agua. Les comparto una foto de la posicion (sacada del internet) que se debe mantener durante el movimiento. En una primera etapa, debemos mantener la posicion por 15 segundos para cada lado del cuerpo (repetir dos veces).