Practica del miercoles 7 de Diciembre del 2011

6:15am en Body Shop con Rafa, Cynthia, Carlos, Dimi, Canela, la dura y Yubelkis

Warm up

1x200 on 3:30

2x100 on 1:50

4x50 on 1:00 swim/drill

Hipoxic Set

16x50 lung busters on 55

Odd – respirar cada 5 brazadas

Even – respirar una vez por 25 metros

Kick Set (w/fins)

600 kick

8x25 on 40 (15 metros por debajo del agua en pateo de delfín)

Main Swim Set

8x100 free on 1:30

Goal 100s (Goal = 1:20)

1. 1:20     5. 1:26
2. 1:23     6. 1:27
3. 1:23     7. 1:25
4. 1:24     8. 1:27

Cooldown

Swim long until heart rate comes down to 120bpm

Total = 3,200 mts
Total time = 67 mins

**Notas: Bueno! Hoy nos tacaron dos sets "pelu". Primero los 50s hipoxicos ser sintieron como si los pulmones me fueran a reventar. Logre mantener la meta de respirar una vez por 25 metros hasta el septimo 50, de ahi en adelante respire en algunos 50s un total de tres veces, en otros cuatro. Luego vino el main set, muy duro en esta etapa. Carlos, Ana Ysa y Yubelkis dieron catedra en ese set. Personalmente solo pude mantener 1:20 en el primer 100. Hasta el 4to 100 mantuve el pace entre 1:22 y 1:25. De ahi en adelante fue una labor de supervivencia. Aunque no pude lograr el objetivo del set, si estoy satisfecho de haberlo hecho completo. Veremos como nos va con este set despues que el grupo vuelva de las vacaciones nevidenas.