Practica del lunes 19 de Diciembre del 2011

En Bodyshop con Carlos, Canela, el viejo Dimi y Cynthia

Warmup
1x200 easy swim @3:45
1x150 (25 free + 25 stroke + 25 free) @2:45
1x100 drill @2:00
1x50 especialidad @55

Building Set
12x75 @rest 10 segs
#s 1,2,4,5,7,8,10,11 en Libre
#s 3,6,9,12 en Especialidad

Main Set
Up and Down ladder (especialidad + libre)
Descendiendo en especialidad
1x200 @3:15, 1x150 @2:30, 1x100 @1:45, 1x50 @55
Ascendiendo en libre
1x50 @50, 1x100 @1:35, 1x150 @2:20, 1x200 @3:10

**Nota: sin descanso entre sets

Kick Set (con fins)
2x25 @30
2x50 @1:00
2x75 @1:30
2x100 @2:00

Cooldown
300 ez swim

**Notas: en general la practica fue buena. Los intervalos mas comodos que de costumbre. El main set fue el mas pesado, especialmente que no habia descanso entre el cambio de especialidad a libre. Asimismo, el kick set estuvo muy bueno, aunque senti un poco de tension en las piernas hacia el final del set.