Practica del martes 29 de Noviembre del 2011

Warm up
1x200 on 4:00
2x100 on 2:00
2x50 on 1:00

1st Kick Set
Backstroke ladder with zoomers
50 on 55 (49), 100 on 1:50 (1:38), 150 on 2:40 (2:32), 200 on 3:30 (3:09), 150 on 2:40 (2:33), 100 on 1:50 (1:40), 50 on 55 (50)

Swim Set (building)
5x200 combo swim (50 free, 50 back) on 3:30
1. 3:03
2. 3:05
3. 3:02
4. 3:04
5. 3:03

2nd Kick Set
Backstroke ladder with zoomers
25 on 30 (24), 50 on 55 (49), 75 on 1:15 (1:10), 100 on 1:50 (1:42), 75 on 1:15 (1:12), 50 on 55 (52), 25 on 30 (26)

Cool Down
6x50 on 1:00, bringing heart rate down to 120 bpm

Total = 3000 metros

**Notas: La primera escalera de pateo estuvo dificil, especialmente despues del primer 150. En la primera escalera pudimos hacer los intervalos como inicialmente se programaron, pero en la segunda, los 75 fueron los mas dificiles. En el primer 75 el descanso fue de 5 segundos. En el segundo 75, solo de 3 segundos. Los 200s los hicimos concentrandonos en "distance per stroke". En libre mantuve un promedio de 12 brazadas, en dorso 11 brazadas. El objetivo es aumentar el tempo, manteniendo la misma cantidad de brazadas por 25 metros. El intervalo en los 200s pudo ser mas rapid, pero esta bien para la segunda semana de regreso al algua.