Practica del jueves 1ro de Diciembre del 2011

Warm up
1x200 on 4:00
2x100 on 2:00
2x50 on 1:00

Swim Set (building)
4x150 on 2:40 - Avg. 2:11
1. 25fr / 125bk
2. 50fr / 100bk
3. 100fr / 50bk
4. 125fr / 25bk

Kick Set w/zoomers (repetir 6 veces)
1x200 on 3:30
1x50 on 55

1. 3:07, 44
2. 3:08, 44
3. 3:09, 45
4. 3:13, 45
5. 3:13, 46
6. 3:12, 45

Heart Rate @ end of set = 160bpm
Cool Down
8x50 on 1:00, bringing heart rate down to 120 bpm y eliminando la tension en las piernas despues del set de pateo

Total = 3000 metros
Total time = 58 mins

**Notas: El set de pateo estuvo bien hasta el cuarto 200. De ahi en adelante senti que las piernas se me endurecian, pero pude mantener la cadencia de la patada y no subirme mucho en los tiempos. En el cuarto y quinto 50 tambien senti un poco de acido lactico hacia la tercera parte de cada 50. Ese sentimiento no estuvo ahi en el ultimo de los 50s. Buena serie para tomarla de referencia. Veremos en Enero como nos va en la misma serie.