El 2011 estuvo lleno de murallas las cuales pudimos sobrepar. En lo que respecta a la natacion, no fue un buen año, ya que no complete el clico para el cual estuve entrenando. Las razones no importan, si no las lecciones aprendidas y las murallas escaladas y sobrepasadas. Para el 2012, decidi crear este blog para plasmar un programa de entrenamientos que puedan seguir un servidor y cualquier persona que quiera ponerse en forma por medio de una combinacion de natacion y acondicionamiento fisico fuera del agua. Asi que manos a la obra.
Habiendose cerrado el año de competencias con el recientemente finalizado Invitacional de nuestro amigos de Naco Master, estaremos dando comienzo a la preparacion del nuevo año de competencias, el cual me place saber empezara temprano. Este es el primer workout del 2012 competitivo:
Warm Up
2x200 swim on 3:30
2x100 swim/drill on 2:00
Building Set (repeat 8 times)
75 swim choice on 1:15 - if free, no breath three strokes after each turn
25 kick choice on 30 secs
Kick Set (ladder) with zoomers or your choice of fins
25 on 30 sces
50 on 55 sces
100 on 1:50
150 on 2:40
100 on 1:50
50 on 55 sces
25 on 30 secs
Closing set (combination set)
6x100 (50 free, 50 stroke) on 1:40
Cool down
6x50 swim on 1:00 taking heart rate after each 50
**Goal is to bring heart rate down to 120 bpm
**Notes: Muy importante, nada de pull y paddles por las primeras 4 semanas, especialmente aquellos que no has estado nadando con frecuencia. He escuchado muchos comentarios de dolor de hombros. Este año queremos evitar esos dolores, para estar sanos todo el 2012
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