domingo, 22 de enero de 2012

Practica del Lunes 23 de Enero, 2012

En Body Shop a las 6:15am con Carlos, Canela, Law, el Gas, Yubelkis y el Peke

Warmup
1x200 free @3:30
2x100 choice @1:50
4x50 stroke @1 min

Hypoxic Set
12x50 lung busters @55
Impares - sin respirar 5 brazadas antes y 5 brazadas despúes de cada vuelta
Pares - respirar una vez por 25

Transition Set
16x50 @50
swim w/zoomers
1-8 back, Avg. 40
9-16 free, Avg. 39

Main Set
10x100 @1:35
Goal 100s (Goal time: 1:25)
Avg. 1:22

Cool Down
200 easy swim

Total = 3200 mts
Total time = 64mins

Notas: El set de 50s hipoxico estuvo duro, especialmente los pares. Los 50s con zoomers son un buen set de transicion antes del main set y ayuda a acostumbrarse a nadar mas alto en el agua. El set de 100s fue mucho mejor de lo que pense seria. El promedio fue mas bajo de lo que lo tenia pautado. En las proximas semanas podremos reducir el intervalo a 1:30. En general una buena practica para un lunes, para calentar los motores para el resto de la semana.

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