Tipo de Ejercicio | Movimientos | Duracion |
Warm-up | Caterpillar | 30 segundos por movimiento |
Rotacion Externa/Interna de Hombro | ||
Lunge lateral | ||
Knee Hug | ||
Leg Cradle | ||
Rotacion de tobillo | ||
Prevencion de Lesiones | Y Exercise | 2 sets de 15 reps |
Sleeper Stretch | ||
Squat con una pierna | ||
Estabilidad del Core | Leg Drop | 2 set de 15 reps o 30 segundos |
Side Bridge Progression | ||
Bird Dog Progression | ||
Foundational Strength | Lunge | |
Tricep Pull | ||
Core Chest Press | ||
Cool-down | Static stretching | 20 segundos por estiramiento |
Tiempo de duración = 60 minutos
** Notas: El dryland de hoy se sintió un poco mas fuerte que de costumbre. Tal vez es porque lo hice en la noche. Los ejercicios mas fuertes son los set de lunge y el bird dog progression. Todo seguirá tomando su lugar en la preparación. En menos de dos semanas tenemos la primera competencia, allí veremos como va la preparación base
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