lunes, 30 de enero de 2012

Dryland Workout del Lunes 30 de Enero, 2012


Tipo de Ejercicio Movimientos Duracion
Warm-up Caterpillar 30 segundos por movimiento
  Rotacion Externa/Interna de Hombro
  Lunge lateral
  Knee Hug
  Leg Cradle
  Rotacion de tobillo
Prevencion de Lesiones Y Exercise 2 sets de 15 reps
Sleeper Stretch
Squat con una pierna
Estabilidad del Core Leg Drop 2 set de 15 reps o 30 segundos
Side Bridge Progression
Bird Dog Progression
Foundational Strength Lunge
Tricep Pull
Core Chest Press
Cool-down Static stretching 20 segundos por estiramiento


Tiempo de duración = 60 minutos

** Notas: El dryland de hoy se sintió un poco mas fuerte que de costumbre. Tal vez es porque lo hice en la noche. Los ejercicios mas fuertes son los set de lunge y el bird dog progression. Todo seguirá tomando su lugar en la preparación. En menos de dos semanas tenemos la primera competencia, allí veremos como va la preparación base

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