Dryland Workout del Lunes 30 de Enero, 2012

Tipo de Ejercicio	Movimientos	Duracion
Warm-up	Caterpillar	30 segundos por movimiento
	Rotacion Externa/Interna de Hombro
	Lunge lateral
	Knee Hug
	Leg Cradle
	Rotacion de tobillo
Prevencion de Lesiones	Y Exercise	2 sets de 15 reps
	Sleeper Stretch
	Squat con una pierna
Estabilidad del Core	Leg Drop	2 set de 15 reps o 30 segundos
	Side Bridge Progression
	Bird Dog Progression
Foundational Strength	Lunge
	Tricep Pull
	Core Chest Press
Cool-down	Static stretching	20 segundos por estiramiento

Tiempo de duración = 60 minutos

** Notas: El dryland de hoy se sintió un poco mas fuerte que de costumbre. Tal vez es porque lo hice en la noche. Los ejercicios mas fuertes son los set de lunge y el bird dog progression. Todo seguirá tomando su lugar en la preparación. En menos de dos semanas tenemos la primera competencia, allí veremos como va la preparación base