Dryland Workout del Martes 24 de Enero, 2012

Tipo de Ejercicio	Movimientos	Duracion
Warm-up	Caterpillar	30 segundos por movimiento
	Rotacion Externa/Interna de Hombro
	Lunge lateral
	Knee Hug
	Leg Cradle
	Rotacion de tobillo
Prevencion de Lesiones	Y Exercise	2 sets de 15 reps
	Sleeper Stretch
	Squat con una pierna
Estabilidad del Core	Leg Drop	2 set de 15 reps o 30 segundos
	Side Bridge Progression	por moviento
	Bird Dog Progression
Foundational Strength	Lunge
	Tricep Pull
	Core Chest Press
Cool-down	Static stretching	20 segundos por estiramiento

Tiempo de duración = 56 minutos

**Notas: Primer dryland workout del 2012. Un poco adolorido, pero bien. Esta rutina sigue cubriendo la etapa preparatoria. La misma es para hacer dos veces por semana. En realidad no recomiendo hacer ejercicios de resistencia mas de dos veces por semana, especialmente si eres nadador master. Esta rutina esta enfocada a trabajar musculos que se usan en la natacion y trabajan secciones del cuerpo que representa la base de la estabilidad en el agua. Los que vayan a empezar este tipo de rutinas, haganlo gradualmente para evitar lesiones y severos dolores musculares.