Entrenamiento Miercoles 5 de Noviembre, 2014

Warmup
1 x 300 choice
3 x 100 (25 back/75 free) @1'45"
4 x 50 especialidad @20" de descanso

1 x 200 spiking 4/12 @4'00"

Main Set
10 x 100 libre @1'30" (target 1'12" - 1'16") - 1'13", 1'14", 1'15", 1'15", 1'16", 1'15", 1'15", 1'15", 1'15", 1'13"

Remoción de Lactato
1 x 200 libre (target, pulsaciones en zona aeróbica 2, aprox 140 bpm)

Test Set
1 x 200m (1er 100 R2 + 5" de descanso + 100 con tiempo desde abajo) - registrando tiempo del ultimo 100 (1'10")
1 x 100 easy
1 x 200m (1er 50 R2 + 10" de descanso + 150 con tiempo desde abajo) - registarndo tiempo del 150 (1'51")

Cooldown
Mínimo de 400 a 500 metros (pulsaciones 120 bpm)