Entrenamiento Viernes 24 de Octubre, 2014

WarmUp
1 x 400 R1 choice
4 x 100 (50 back/50 free) @20" rest
4 x 50 back @60"

PreSet:
6 x 75 pull back @1'20" (Avg. 1'03")

Drill work
5 x (4 x 25) @45"
#1. Spin drill
#2. 3:3:6
#3. Double arm backstroke
#4. Mid 15m sprint

Remoción de Lactato
1 x 200 libre (target, pulsaciones en zona aeróbica 2, aprox 140 bpm)

MainSet
3 x (3 x 25 Sprint @35" saliendo desde mitad de piscina - trabajando vueltas + 37.5 Easy @55" + 75 R2 @1'45")
**Sin descanso adicional entre sets

Cooldown
1 x 400 easy choice - remoción de lactato