martes, 7 de octubre de 2014

Entrenamiento Miercoles 8 de Octubre, 2014

Warmup
1 x 200 AE1
8 x 75 (50 free + 25 back) @1'30" - Avg. 1'03"

Aerobic Set
4 x 100 pull free (no paddles) @1'30" (target 1'18") - 1'14", 1'16", 1'15" 1'17"

1 x 200 AE1

Trabajo Anaeróbico
20 x 25 pull @35" (avg. 17")

1 x200 AE2 target 2'45"

Trabajo anaeróbico
12 x 50 pull free @55" (target 37") - 35", 36", 36", 37", 37", 37", 37", 36", 36", 37", 36", 37"

Cooldown
1 x 400 lactate clearance, with scull work combined

Hoy me tocó nadar en la noche, lo que significó que tuve que adaptarme a nadar a una hora en la que estoy acostumbrado. Hoy, comencé a incluir más elementos anaeróbicos en mis entrenamientos. Si, continúo trabajando sets aeróbico, pero son más de medición de condiciones.

El set de 4x100 lo utilicé para levantar pulsaciones y como preparativo para los 25s. En los 25s, centré mis esfuerzos en trabajar el straight arm freestyle, el cual es más exigente sin la asistencia de un fuerte pateo. Habiendo hecho el set con pull buoy, tuve que concentrar mi esfuerzo en una brazada potente y una veloz fase de recuperación.

Una vez pasé a los 50s, ya había hecho suficiente trabajo de velocidad como para poder mantener un intervalo aceptable en los 50s. No es que no esté contento con el resultado de la serie, pero me hubiera gustado mucho poder mantenerlos todos en 36". Será para la próxima.

Aproximándome al final de la tercera semana de entrenamientos, la mejoría en mi rodilla derecha es notable, especialmente en la vueltas. Aunque aùn no pueda patear, si puedo continuar haciendo trabajo de fortalecimiento y terapia en la rodilla. Cada día que trabajamos en fortalecer la rodilla, mejor me siento al día siguiente.

Seguimos avanzando hacia Medellín 2015.

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