jueves, 2 de octubre de 2014

Entrenamiento Sabado 4 de Octubre, 2014

Warmup
1 x 400 AE1

Anaerobic Set (pull)
10 x 50 back pull @60" - manteniendo el ritmo de rotación y enfoque en el pull & push underwater

Lactate Clearance
1 x 200 free pull on 2'45" @5'00"

Main Set
5 x (4 × 50) 1-3 AE2 + 30" rest + 1 × 50 sprint + 1'00" de descanso

Cooldown
1 x 200 AE1

Aunque corto el workout de hoy, los dos elementos anaeróbicos le dieron un matiz interesante. En los 50s back, aunque el enfoque fue en la rotación de hombros, ya en el 8vo estaba sintiendo fatiga durante la fase del empuje debajo del agua. Hacer estos 50s back con pull los hace más difíciles, por lo que seguiré trabajando sets similares para desarrollar resistencia, con el objetivo final de completar 20 x 50.

El resultado del main set fue más o menos como esperaba, aunque en uno de los 50s sprint pude registrar 31 segundos, lo cual me sorprendió ya que los estaba haciendo todos con pull. Para un set como este en el estilo libre, los 50s AE2 debo poder mantenerlos en 32"; los de sprint en 29". Ya veremos cuando mi rodilla esté completamente recuperada cómo se verán los tiempos.

En general fue una buena semana de entrenamientos. Para la próxima seguiremos trabajando algunos sets aeróbicos, en su mayoría 200s (tal vez algunos 400s) y seguiremos incorporando más trabajo anaeróbico mientras vayan mejorando mis vueltas.

Ya irán leyendo el desarrollo de esos entrenamientos, mientras tanto, hasta el lunes.

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