1 x 400 R1
4 x 100 (25 back + 75 free) @20" rest
4 x 50 back @60"
Preset (choice entre libre y especialidad)
6 x (50 Drill + 25 Scull + 50 AE2) @10" de descanso después del 50 drill y el 25 scull - 30" de descanso entre repetición
4 x (3 x 75) free
Set #1 @5" rest
Set #2 @10" rest
Set #3 @15" rest
Set #4 @20" rest
**30" de descanso adicionales entre cada set
Main Set (Sprint) - back
3 x (50 + 2 x 25)
**50 @50"
**25 @40"
Tomar 1'00" adicional de descanso entre sets
Cooldown
1 x 400 R1 - remoción de lactato
Set #3 @15" rest
Set #4 @20" rest
**30" de descanso adicionales entre cada set
Main Set (Sprint) - back
3 x (50 + 2 x 25)
**50 @50"
**25 @40"
Tomar 1'00" adicional de descanso entre sets
Cooldown
1 x 400 R1 - remoción de lactato
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