Tipo: Potencia Anaeróbica
Warmup
5x100 c/1:50
Building Set
8x50 back kick c/1:00. Desde mitad de la piscina para trabajar vueltas
3x100 back drill c/1:50
5x100 c/1:40 lung busters - respirando cada 4 brazadas
Main Set
3x100 c/1:45 RII + 100 easy c/3:00 + 3x50 fast c/3:00
100s (1:19, 1:19, 1:18)
50s (33, 32, 32)
2(6x25 lung busters c/30)
25 easy, 25 resp 3 veces, 25 easy, 25 resp 2 veces, 25 easy, 25 resp 1 vez........repetir
Cooldown
200 easy
Total = 2,750
Tiempo = 62 mins
Entre los sets hipóxicos y los nados de intensidad, la práctica de hoy, aunque parece corta, está diseñada para que se haga con exigencias anaeróbicas casi en su totalidad. El main set puede repetirse dos veces cuando el nivel de acondicionamiento en óptimo, pero como estoy retomando mi condición física, no quise exponer mi hombro a un trabajo más largo de intensidad.
La próxima semana seguimos con los trabajos intensos, integrando elementos de cross training en las prácticas. Veremos pullouts, streamline jumps, nados de velocidad combinados con trabajo de ligas fuera de agua, seguidos de más sprints.
Aprovechemos que la motivación está alta para sobrepasar los retos que traen este tipo de entrenamientos.
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