sábado, 15 de febrero de 2014

Entrenamiento Sábado 15 de Febrero, 2014

Tipo: Capacidad Anaeróbica


Warmup
1x200 libre @3:30
1x150 (50 swim + 50 drill + 50 pateo) @15 segundos de descanso
1x100 choice @2min
1x50 libre push and glide

Building Set
10x75 IM (sin libre) @1:30

Main Set (mix up)
2x (87.5 libre RII + 10 streamline jumps + 12.5 pateo sprint)

2x (37.5 libre + 10 streamline jumps + 12.5 swim + 45 segs wall kick + 25 easy)

2x (75 libre + 30 segundos wall kick + 12.5 underwater dolphin kick + 12.5 easy)

2x (25 back + 45 segundos dolphin kick vertical + 50 back swim + 45 segundos dolphin kick vertical + 25 easy)

2x100 back @1:45 (1. 1:20; 2. 1:21)

Pull Set
1x600 pull + paddles
50 respirando hacia el lado izquierdo
50 respirando hacia el lado derecho
100 alternando la respiracion

Cooldown
4x50 libre catch up @10 segundos de descanso

Total = 3,050mts

Tiempo = 64 mins


El set de 10x100 fue muy interesante, especialmente por los diferentes componentes que lo formaron. Allí combinamos nados en plano horizontal, con esfuerzos estáticos y distancias cortas explosivas. La carga anaeróbica de este tipo de sets le exige al cuerpo a desempeñarse con poco oxígeno para acostumbrarlo a mantener la técnica aún cuando le invaden altos niveles de ácido láctico.

No hay comentarios:

Publicar un comentario