Tipo: Capacidad Anaeróbica
Warmup
1x200 libre @3:30
1x150 (50 swim + 50 drill + 50 pateo) @15 segundos de descanso
1x100 choice @2min
1x50 libre push and glide
Building Set
10x75 IM (sin libre) @1:30
Main Set (mix up)
2x (87.5 libre RII + 10 streamline jumps + 12.5 pateo sprint)
2x (37.5 libre + 10 streamline jumps + 12.5 swim + 45 segs wall kick + 25 easy)
2x (75 libre + 30 segundos wall kick + 12.5 underwater dolphin kick + 12.5 easy)
2x (25 back + 45 segundos dolphin kick vertical + 50 back swim + 45 segundos dolphin kick vertical + 25 easy)
2x100 back @1:45 (1. 1:20; 2. 1:21)
Pull Set
1x600 pull + paddles
50 respirando hacia el lado izquierdo
50 respirando hacia el lado derecho
100 alternando la respiracion
Cooldown
4x50 libre catch up @10 segundos de descanso
Total = 3,050mts
Tiempo = 64 mins
El set de 10x100 fue muy interesante, especialmente por los diferentes componentes que lo formaron. Allí combinamos nados en plano horizontal, con esfuerzos estáticos y distancias cortas explosivas. La carga anaeróbica de este tipo de sets le exige al cuerpo a desempeñarse con poco oxígeno para acostumbrarlo a mantener la técnica aún cuando le invaden altos niveles de ácido láctico.
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