Warmup 3x200 choice
4x(4x75) back c/1:15 - desc 45 segundos entre sets (Set 1 Avg. 1:05, Set 2 Avg. 1:03, Set 3 Avg. 1:03, Set 4 Avg. 1:02)
1x100 easy
6x100 pateo c/zoomers c/1:45 (Avg. 1:33)
1x100 easy
8x125 (100 concentración en técnica perfecta + 25 fast) descansar 15 segundos entre 125
300 cooldown
Total= 3,900
Tiempo = 70 mins
Los entrenamientos de potencia aeróbica prueban el acondicionamiento aeróbico, usando un nado a velocidad exigente con poco descanso. Los sets de 75s fueron retadores ya que estamos trabajando mantenernos más tiempo sumergido, aprovechando las patadas de delfín. Para la próxima ocasión que toque este set, tendré como meta bordear 1min por 75.
Los 125 trabajan una combinación de nado técnico con cierto nivel de ácido láctico en el cuerpo, que se eleva aún más cuando entramos en el última 25 de cada 125. Este tipo des sets nos ayuda a acostumbrar a nuestro sistema nervioso a reaccionar cuando cambiamos de un nado lento a uno de velocidad.
Mañana cerramos otra semana de preparación en el agua con pocos metros, pero intensos.
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