Entrenamiento Lunes 10 de Febrero, 2014

Tipo: potencia aeróbica

1x400 warmup

Building Set

(X4) 100 IM desc 10 segundos + 4x50 pateo en orden IM

Main Set

24x50

1-4 back c/50 (Avg. 39)

5-8 back 25 drill/25 swim, desc 10 segs

9-12 libre c/45 (Avg. 37)

12-16 libre 25 drill/25 swim, desc 10 segs

17-20 impares rápido, pares easy (17. Back - 33; 19. Libre - 32)

21-24 choice 25 drill/25 swim, desc 10 segs

1x200 Cooldown

Total = 3,000 mts

Tiempo = 59 mins

Empezamos una semana de compensanción para trabajar sets más rápidos en el agua. El building set sirve para aumentar las pulsaciones y prepararnos para el set de 50s donde tenemos una combinación de nados con poco descanso con nados rápidos, emulando velocidad de competencia. Siempre es bueno incluir sets de IM, ya que ayudan mucho al acondicionamiento físico.

El set de los 24x50 sirvió de comparativo de cómo están mis condiciones físicas actuales comparadas con cómo estuve a principios del año 2012. El 50 back rápido estuvo 1 segundo más rápido que en ese año, pero el de libre, un segundo más lento. Esto no me sorprende, ya que mis entrenamientos han estados enfocados en dorso, aunque ya vamos a empezar a trabajar más libre a partir de esta misma semana.

Recuerden que el trabajo de potencia aeróbica nos ayuda a transicionar entre dos intensidades. La línea entre este tipo de entrenamientos y los de capacidad aneróbica es la intensidad y el tiempo de descanso. En potencia aeróbica los sets son más estructurados, siguiendo intervalos de tiempo. En capacidad anaeróbica, buscamos más los nados progresivos, hipóxicos y de speed play. Veremos un workout de capacidad anaeróbica a finales de la semana.