Tipo: Potencia Aeróbica
400 warmup
Main Set
10x100 - impares 50 pateo sin fins/50 swim c/1:50
pares - IM c/1:45
8x100 back c/paletas c/1:40 (Avg. 1:24)
6x100 - 75 RII + 25 easy c/2mins
200 cooldown
Total = 3,000 mts
Tiempo = 57 mins
El entrenamiento de hoy fue corto, pero como pueden ver, no hubo nada fácil en el main set. Aunque en los 10x100 si hicimos pateo, tenia que apresurar el paso para poder alcanzar suficiente descanso para poder hacer bien el próximo 100 IM. En los 100s IM estuve manteniendo un promedio de 1:34, lo que sólo me daba unos 10 segundos de descanso para arrancar para el próximo 100.
En los 8x100 estuve acompañado por Laura Rodríguez, quien se fajó conmigo y me empujó a mantener esos 100s promediando 1:24. Es la primera vez desde que empecé mi régimen de entrenamientos que puedo mantener ese promedio. El objetivo es poder sostener 1:20 en todos los 100s en un mes.
Los 6x100s trabajan la calidad del nado, ya con pulsaciones ascendentes a la zona II y III. Aquí se da la transición entre trabajo aeróbico y anaeróbico. Si, es más un set anaeróbico, pero con la práctica sólo totalizando 3,000 metros, tenía que asegurar trabajar por los menos esos 600 metros a intensidad.
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