Día #3
Warmup
6 x 50 respirando c/5 brazadas
4 x 75 IM switch @1'30"
12 × 25 pateo choice streamline @45"
Preset
4 x (100 + 2 × 25 + 50)
100 especialidad @1'40"
25s peor estilo @40"
50 libre progresivo, ultimos 10m sin respirar
Pateo
12 x 50 (25 pateo streamline + 25 rooster tail progresivo) @1'10"
Main Set
10 x 100 libre R1 @1'35"
Cooldown
1 x 300 suave
Hay días mejores que otros y aunque hoy no fue muy bueno, el trabajo hay que hacerlo de todas maneras.
Warmup
1 x 300 choice
4 x 75 IM switch @1'20"
4 × 50 stroke (25 drill/25 swim) @20" rest
Preset
4 x (50 fly @60" + 75 free @1'15" + 50 stroke @60" + 75 IM switch @2'00")
**trabajo y descanso
Shooters
12 x 25 underwater w/fins @60"
Lactate Clearance
1 x 200 R1
Pull (choice of paddles)
6 × 100 build free or stroke @1'30"/1'35"/1'40" choose your interval
+ 100 easy
6 x 50 free pull hypoxic breathing 2x per 50 @30" rest
Main Set (lactate tolerance)
Choice of 4 x 50 mVO2 or 4 x 100 mVO2 @4'00" rest
**100 easy in between swim
Cooldown
400 - 600 combining kick/sculling/swim
