viernes, 4 de diciembre de 2015

Entrenamiento Viernes 4 de Diciembre, 2015

La concentración no sólo sirve para prepararse para una carrera, también puede ser una herramienta muy útil antes del entrenamiento. Después de un día "sub-par" hoy fue muy diferente la manera cómo me sentí en el agua.

Quise cerrar la semana con enfoque en el pateo, así que diseñé varias series de pateo y con enfoque en pateo. Este tipo de series ayudó a que pudiera mantener un poco el acondicionamiento cardiovascular durante la segunda mitad del 2015.

El trabajo de pateo de delfín sumergido utilizando el monofin de FINIS me ha ayudado mucho a ampliar el rango de movimiento de mi sección media, fortaleciendo al mismo tiempo los músculos de las piernas. Los shooters con monofin pueden usarse con este propósito o para medir la efectividad del pateo durante los 25 metros.

Puedo sentirme satisfecho de poder cerrar la semana habiendo acumulado más de 10 kilómetros. Ahora sé que puedo exigirme un poco más la próxima semana, cada vez más añadiendo a mi confianza en el agua; algo que necesitaré muy pronto mientras vayamos aumentando el volumen de los entrenamientos.

Seguimos avanzando.

Warmup
1 x 200 choice
6 x 50 especialidad (25 drill + 25 nado) @20" de descanso

Preset
12 x 75
1-4 pateo libre c/alignment kickboard & snorkel @1'40"
5-8 rooster tail @1'30"
9-12 pateo dorso @1'35"

20 × 25 shooters @20" de descanso

+ 100 suave

Main Set
10 x 50 back @60"
1 × 100 pateo back R2 (1'33")
10 x 50 libre @60"
1 × 100 pateo libre R2 (1'40")

Cooldown
1 x 400 suave

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