miércoles, 14 de enero de 2015

Entrenamiento Viernes 16 de Enero, 2015

Warmup
1 x 400 choice
4x100 back (25 drill/25 swim) @20" rest
1 x 200 spiking 4/12 free

PreSet
6 x (50 + 25 + 50) @60"/45"/1'30"
#1 = 50 Catch-up/25 Head-up scull/50 Build Sprint.

3 x (3 x 75)
Round 1. Swim w/fins @60" (Avg. 52")
Round 2. Pull-Paddle @1'05" (Avg. 55")
Round 3. Swim (50 free/25 stroke) @1'10" (Avg. 58")
**30" rest in between sets

MainSet
4 x (50 + 2x25 + 50) stroke
Round 1 = @45"
Round 2 = @50"
Round 3 = @55"
Round 4 = @60"
**30" Recovery between rounds.

Cooldown

1 x 400 (25 sculling/25 swim)

Tomando prestado de los grandes. Entrenamiento original de Dave Salo, entrenador de Trojan Aquatics en California, USA. Más exigente de lo que se ve. En compañía de la world masters champ, Ana Ysa Tejeda, el nadador élite Dominicano, Jean Luis Gomez y Frank Báez.

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