Entrenamiento Jueves 15 de Enero, 2015

Warmup
1 x 300 choice
6 x 50 back (25 kick/25 swim)

Power Drills
3 x (4 × 50) @20" rest
#1. Scoop drill
#2. 3:3:6
#3. Double arm back
#4. 25 right arm/25 left arm

Kick w/fins
1 x 400 fly/free/fly/back by 100s

Kick drills w/fins
4 x (4 × 25) @20" rest
#1. 30 deg titanic kick
#2. Right arm out of water
#3. Left arm out of water
#4. 90 deg titanic kick

Pull-Paddle w/snorkel
6 x 100 free @1'40" (Avg. 1'25")

Cooldown
1 x 400 (25 sculling/25 swim)

Este es un ejemplo de entrenamiento enfocado exclusivamente en los aspectos técnicos. Se lee corto, pero creanme no es para nada fácil. Cosas como mantener el core activado durante todo el entrenamiento, patear con uno o ambos brazos fuera del agua y hasta limitar la cantidad de aire inspirado (usando el snorkel) hacen que este tipo de practicas agoten.

Dedica tiempo a perfeccionar los aspectos técnicos de tu natación y experimentarás un avance gigantesco en eficiencia. Mi recomendación es que un día de tu semana de entrenamientos lo dediques a estos detalles.