Después de un exitoso cierre de año, en el que me sorprendí yo mismo, es hora de tomar lo que funcionó y mejorarlo. Asimismo, es momento de evaluar lo que no funcionó, aprender el por qué y seguir adelante.
Con miras a un largo plan de entrenamientos, iniciamos hoy con ímpetu y motivación.
Warmup
3 x 150 (50 nado + 50 técnica + 50 pateo) @20" desc
3 × 100 (75 especialidad + 25 libre) @1'45"
3 x 50 peor estilo @15" desc.
Preset
12 x 75 especialidad @1'30" (25 de en medio en pateo)
Pull (hipóxico) - 1 x 400 respirando 2 veces por cada 25 metros
Main Set
4 x (2 x 50 + 75 + 3 × 25)
50s espec. @60"
75 libre R2 @1'30"
25s progresivos, ult 10 metros sprint sin respirar @45"
**30" de descanso entre sets
Cooldown
1 x 300 suave
Mirar hacia adelante es el único camino. Lo que ya sucedió quedó para la historia.
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