Día #3
Warmup
6 x 50 respirando c/5 brazadas
4 x 75 IM switch @1'30"
12 × 25 pateo choice streamline @45"
Preset
4 x (100 + 2 × 25 + 50)
100 especialidad @1'40"
25s peor estilo @40"
50 libre progresivo, ultimos 10m sin respirar
Pateo
12 x 50 (25 pateo streamline + 25 rooster tail progresivo) @1'10"
Main Set
10 x 100 libre R1 @1'35"
Cooldown
1 x 300 suave
Hay días mejores que otros y aunque hoy no fue muy bueno, el trabajo hay que hacerlo de todas maneras.
Día #2
"El camino menos transitado es el que usualmente dirige a las grandes recompensas" - @tombison
Warmup
1 x 300 choice
4 x 100 especialidad (25 pateo + 25 nado + 25 técnica + 25 nado) @20" descanso
Preset
6 x 150 (100 libre + 50 dorso) @2'30"
6 × 100 libre (25 sculling + 75 libre) @2'00"
6 × 50 dorso @60"
Pateo
20 x 50 @1'15" (10 libre con alignment board & snorkel + 10 dorso)
Main Set
8 x 50 (25 shooters delfín sumergido + 25 nado progresivo) @60"
Cooldown
1 x 300 suave
Después de un exitoso cierre de año, en el que me sorprendí yo mismo, es hora de tomar lo que funcionó y mejorarlo. Asimismo, es momento de evaluar lo que no funcionó, aprender el por qué y seguir adelante.
Con miras a un largo plan de entrenamientos, iniciamos hoy con ímpetu y motivación.
Warmup
3 x 150 (50 nado + 50 técnica + 50 pateo) @20" desc
3 × 100 (75 especialidad + 25 libre) @1'45"
3 x 50 peor estilo @15" desc.
Preset
12 x 75 especialidad @1'30" (25 de en medio en pateo)
Pull (hipóxico) - 1 x 400 respirando 2 veces por cada 25 metros
Main Set
4 x (2 x 50 + 75 + 3 × 25)
50s espec. @60"
75 libre R2 @1'30"
25s progresivos, ult 10 metros sprint sin respirar @45"
**30" de descanso entre sets
Cooldown
1 x 300 suave
Mirar hacia adelante es el único camino. Lo que ya sucedió quedó para la historia.
KICK WORKOUT
Warmup
1 x 400 choice
4 x 100 @20" de descanso (25 pateo de mariposa boca arriba/25 pateo de dorso)
4 x 50 pateo de libre sobre el costado @20" de descanso
Preset
5 x 100 pateo de dorso @2'00" (target 1'45") - delfin hasta los 15m cada pared.
Tiempos: 1'43" | 1'47" | 1'46" | 1'45" | 1'46"
Lactate Removal
1 x 200 pateo suave
1 x 300 head lead dolphin
Main Set
12 x 50 c/zoomers @20" de descanso (25 pateo de mariposa boca arriba en sprint/25 pateo de dorso progresivo)
Cooldown
1 x 400 (25 sculling/25 pateo choice suave)
30 minutos de gradas
Warmup
1 x 200 pateo choice
5 minutos de pateo de delfín vertical con brazos extendidos fuera del agua
30 segundos de pateo/30 segundos de descanso
1 x 300 head lead dolphin
10 x 10" pateo estacionario contra la pared all-out + 15m delfin sumergido
Cooldown
1 x 200 pateo suave
KICK WORKOUT
Warmup
1 x 400 pateo choice
5 x 200 pateo de dorso @4'00" (manteniendo todos por debajo de 3'40") Tiempos: 3'37" | 3'38" | 3'39" | 3'37" | 3'39"
1 × 200 pateo suave
12 x 50 c/zoomers y snorkel (25 pateo de mariposa en posición pronada/25 pateo de libre suave con brazos a los costados) @20" de descanso
4 x 100
#1. 15m all-out sprint + 85m suave
#2. 25m all-out sprint + 75m suave
#3. 35m all-out sprint + 65m suave
#4. 50m all-out sprint + 50m suave
Cooldown
1 x 200 (25 easy sculling/25 pateo suave)
KICK WORKOUT
Warmup
1 x 300 choice
Preset
12 x 50 con zoomers y snorkel @60"
+ 200 easy kick
Main Set
5 x (4 x 25 pateo sprint especialidad @40" + 100 pateo @2'30")
**mantener 100s por debajo de 2'00"
Cooldown
1 x 300 pateo suave
