Entrenamiento Jueves 30 de Julio, 2015 (Piscina Larga)

KICK WORKOUT

Warmup
1 x 400 pateo choice

5 x 200 pateo de dorso @4'00" (manteniendo todos por debajo de 3'40") Tiempos: 3'37" | 3'38" | 3'39" | 3'37" | 3'39"

1 × 200 pateo suave

12 x 50 c/zoomers y snorkel (25 pateo de mariposa en posición pronada/25 pateo de libre suave con brazos a los costados) @20" de descanso

4 x 100
#1. 15m all-out sprint + 85m suave
#2. 25m all-out sprint + 75m suave
#3. 35m all-out sprint + 65m suave
#4. 50m all-out sprint + 50m suave

Cooldown
1 x 200 (25 easy sculling/25 pateo suave)

Entrenamiento Martes 7 de Julio, 2015

Aquejado de una inflamación en el hombro izquierdo, con una indicación médica de no mover ese brazo por 4 semanas, pero nunca pasivo en la persecución de mis metas, inicio mi próximo ciclo de entrenamientos con una sesión exclusiva de pateo.

4 x 200 IM todos los 50s de pateo boca arriba @20" de descanso
8 x 100 back @2'15" (Avg. 1'58")
8 × 50 @20" rest
Impares - 25 pateo fly boca arriba + 25 pateo back
Pares - 25 pateo fly boca arriba + 25 pateo breast boca arriba

Cooldown
1 x 200 pateo easy