Entrenamiento Martes 4 de Agosto, 2015 (Piscina Larga)

KICK WORKOUT

Warmup
1 x 400 choice
4 x 100 @20" de descanso (25 pateo de mariposa boca arriba/25 pateo de dorso)
4 x 50 pateo de libre sobre el costado @20" de descanso

Preset
5 x 100 pateo de dorso @2'00" (target 1'45") - delfin hasta los 15m cada pared.
Tiempos: 1'43" | 1'47" | 1'46" | 1'45" | 1'46"

Lactate Removal
1 x 200 pateo suave

1 x 300 head lead dolphin

Main Set
12 x 50 c/zoomers @20" de descanso (25 pateo de mariposa boca arriba en sprint/25 pateo de dorso progresivo)

Cooldown
1 x 400 (25 sculling/25 pateo choice suave)

Entrenamiento Miércoles 22 de Julio, 2015 (Piscina Larga)

KICK WORKOUT

Warmup
1 x 300 choice

40 x 50 back kick @1'15" (holding under 55")
**Underwater to 15m en todos los 50s
1-10 Avg. 53"
11-20 Avg. 54"
21-30 Avg. 53"
31-40 Avg. 52"

20 × 25 shooters w/Finis monofin @45"

Cooldown
1 x 300 easy kick

Entrenamiento Martes 21 de Julio, 2015 (Piscina Larga)

KICK WORKOUT

Warmup
1 x 400 choice

Preset
5 x 200 pateo dorso @4'15" (holding 3'45" - 3'50") - Tiempos: 3'49" | 3'46" | 3'45" | 3'45" | 3'46"
8 × 50 w/zoomers (10" pateo estacionario contra la pared sin respirar + flip turn + 15m pateo de delfin sumergido all-out + breakout + all-out hasta los 25m + 25 suave)
+ 200 pateo suave

Main Set
4 x (4 x 25 pateo @35" + 100 pateo con tiempo @HR23)
**trabajo & descanso
Tiempos en los 100s: 1'49" | 1'47" | 1'45" | 1'46"

Cooldown
1 x 300 suave con snorkel (50 pateo + 50 sculling)