Entrenamiento Viernes 24 de Julio, 2015

FORTALECIMIENTO DE PIERNAS

15 minutos de fortalecimiento del core

15 minutos de gradas

Protocolo Tabata
5 x (4 mins de 20" pateo vertical + 10" de descanso)

Entrenamiento Martes 21 de Julio, 2015 (Piscina Larga)

KICK WORKOUT

Warmup
1 x 400 choice

Preset
5 x 200 pateo dorso @4'15" (holding 3'45" - 3'50") - Tiempos: 3'49" | 3'46" | 3'45" | 3'45" | 3'46"
8 × 50 w/zoomers (10" pateo estacionario contra la pared sin respirar + flip turn + 15m pateo de delfin sumergido all-out + breakout + all-out hasta los 25m + 25 suave)
+ 200 pateo suave

Main Set
4 x (4 x 25 pateo @35" + 100 pateo con tiempo @HR23)
**trabajo & descanso
Tiempos en los 100s: 1'49" | 1'47" | 1'45" | 1'46"

Cooldown
1 x 300 suave con snorkel (50 pateo + 50 sculling)