Entrenamiento Miércoles 22 de Julio, 2015 (Piscina Larga)

KICK WORKOUT

Warmup
1 x 300 choice

40 x 50 back kick @1'15" (holding under 55")
**Underwater to 15m en todos los 50s
1-10 Avg. 53"
11-20 Avg. 54"
21-30 Avg. 53"
31-40 Avg. 52"

20 × 25 shooters w/Finis monofin @45"

Cooldown
1 x 300 easy kick

Entrenamiento Viernes 17 de Julio, 2015

KICK LADDER

Warmup
1 x 300 pateo choice

8 x 50 @20" de descanso

Escalera de Pateo
1 x 100 pateo de mariposa boca arriba
1 x 200 pateo de libre con snorkel
1 x 300 head lead dolphin con zoomers
1 x 400 pateo de dorso, llegando hasta los 10m sumergido después de cada vuelta
1 x 400 pateo de dorso, llegando hasta los 10m sumergido después de cada vuelta
1 x 300 head lead dolphin con zoomers
1 x 200 pateo de libre con snorkel
1 x 100 pateo de mariposa boca arriba con tiempo (1'39")

Cooldown
1 x 300 pateo suave

Entrenamiento Lunes 31 de Marzo, 2014

Calentamiento pre-workout

Lineración Miofascial 14 mins

Mobilidad 8 mins

Dynamic Warmup 10 mins

Pool Warmup

5 minute swim

Main Set

20 x 50 back c/1:00, target 36

(34, 35, 35, 36, 36, 36, 37....fail, 36, 36, 36, 37...fail, 36, 36, 36, 36, 37...fail)

1 x 300 drill/swim by 25s

16 x 25 back c/40, target 16

(15, 15, 16, 16, 15, 16, 16, 16, 17....fail, 16, 16, 15, 16, 16, 16, 16)

1 x 300 kick w/fins

16 x 25 free c/40, target 15

14, 14, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 16....fail, 15, 15, 15, 15, 15, 15)

Cooldown

300 easy

Time = 70 mins

El primer set de 50s estuvo más fuerte de lo que anticipé. No me sentía bien en el agua hoy. Observé que estaba nadando muy cerca del carril hacia mi lado izquierdo. Haremos unos leves ajustes en el set de 50s para terminarlo, ya que para mediados del mes de Abril debemos estar trabajando en un target de 33-34 segundos.

En los 25s me sentí mejor. Estuve trabajando en dar 5 patadas de delfín en cada empuje. En los de libre empecé a practicar el straight arm freestyle. Esta variación requiere mucha potencia para poder nadar alto an el agua. Haremos algunas filmaciones para ir perfeccionando esta técnica.

Mañana seguimos con trabajo de gimnasio + algunos sets de afloje y capacidad anaeróbica en la piscina.