Día #2
"El camino menos transitado es el que usualmente dirige a las grandes recompensas" - @tombison
Warmup
1 x 300 choice
4 x 100 especialidad (25 pateo + 25 nado + 25 técnica + 25 nado) @20" descanso
Preset
6 x 150 (100 libre + 50 dorso) @2'30"
6 × 100 libre (25 sculling + 75 libre) @2'00"
6 × 50 dorso @60"
Pateo
20 x 50 @1'15" (10 libre con alignment board & snorkel + 10 dorso)
Main Set
8 x 50 (25 shooters delfín sumergido + 25 nado progresivo) @60"
Cooldown
1 x 300 suave
20 x 200
#1. 200 Warmup choice
#2. 200 free kick
#3 to #8. 6 x 200 free @3'00" AE2 (2'44" | 2'44" | 2'43" | 2'42" | 2'40")
#9. 200 easy
#10 & #11. 8 x 50 back kick (enfocado en recuperar rango de movimiento de la rodilla)
#12 & #13. 8 x 50 back drill (acentuando rotación y fase de agarre de la brazada)
#14 to #19. 6 x 200 pull free descendiendo @20" rest (2'54" | 2'52" | 2'48 | 2'43" | 2'39)
#20. 200 cooldown (25 scull/25 swim)
Warmup
1 x 400 AE1 choice
4 x 100 (50 fr/50 bk) @20" rest
4 x 50 back @1'00"
Preset
3 x 100 free counting strokes @20" rest
6 x 25 sprint no breath @35"
4 x (25 @25" + 50 @ 45" + 75 @1'00") - 30" rest in between sets
Lactate Clearance
1 x 200 (target 2'40"-2'45" HR140 bpm)
Tiempo = 2:45, HR = 140 bpm
Test Set
2 x 200 @4'00" rest (target 2'25")
#1. 2:27, #2. 2:28
Cooldown
1 x 400 (25 scull/25 swim)
Entrenamiento corto hoy, pero hecho inmediatamente después de una sesión de gimnasio de 1 hora.
Ya con más movilidad en la rodilla, las vueltas cada vez mas van siendo mas veloces. Aún no tengo luz verde para patear, por lo que todos mis entrenamientos continúo haciéndolos con pull buoy. Eso está añadiendo fuerza a mis brazadas, lo que me ayudará a mejorar mis resultados en los nados de media distancia.
Mañana vamos con una dosis de 50s y 25s, veremos si podemos mejorar los tiempos en las repeticiones.
Seguimos avanzando.
