Warmup
1 x 400 choice
4 x 100 free breathing pattern 3-5-7-9 by 25s @20" rest
4 x 50 back @55"
Preset
4 x 100 broken back @2'00"
1. 75 + 25
2. 50 + 50
3. 25 + 75
4. 100 straight
6 x 75 back @1'30"
25 kick + 25 close fists + 25 fast
6 x 75 free @1'30"
25 water polo drill + 25 head out sculling + 25 fast
Main Set
Pull-Paddle 4 x (3 × 25 + 1 × 50)
Round 1 @5" rest
Round 2 @10" rest
Round 3 @15" rest
Round 4 @20" rest
25s fast
50s P200
**rest 1'00" between sets
Swim - 1 x (50 + 75 + 50) @55"/55"/55"
Cooldown
1 x 400 (25 sculling/25 swim)
En definitiva aún no estoy completamente listo para este tipo de entrenamientos. Seguiremos trabajando en recuperar la base e ir gradualmente subiendo la intensidad.
