Entrenamiento Martes 2 de Diciembre, 2014

WarmUp
1 x 400 choice
4 x 100 @20" rest (25 swim/25 sculling)
8 x 50 back @15" rest (25 kick/25 swim)

1 × 400 spiking 4/12 + 2'00" rest

Main Set (test set)
20 x 100 free @1'30" (target 1'17")
[1'16", 1'18", 1'17", 1'18", 1'17", 1'17", 1'18", 1'16", 1'17", 1'16", 1'16", 1'17", 1'17", 1'17", 1'16", 1'16", 1'15", 1'16", 1'15", 1'15"]

Cooldown
1 x 400 (25 sculling/25 swim)

Prueba exigente la de hoy, pero con resultados favorables. Buen parámetro a superar la próxima vez que nos toque hacer este set. Seguimos sintiendo la adaptación del entrenamiento, en especial en lo que respecta al acondicionamiento aeróbico. Seguimos adelante #rumboamedellín #panammasters2015 .

Entrenamiento Miercoles 5 de Noviembre, 2014

Warmup
1 x 300 choice
3 x 100 (25 back/75 free) @1'45"
4 x 50 especialidad @20" de descanso

1 x 200 spiking 4/12 @4'00"

Main Set
10 x 100 libre @1'30" (target 1'12" - 1'16") - 1'13", 1'14", 1'15", 1'15", 1'16", 1'15", 1'15", 1'15", 1'15", 1'13"

Remoción de Lactato
1 x 200 libre (target, pulsaciones en zona aeróbica 2, aprox 140 bpm)

Test Set
1 x 200m (1er 100 R2 + 5" de descanso + 100 con tiempo desde abajo) - registrando tiempo del ultimo 100 (1'10")
1 x 100 easy
1 x 200m (1er 50 R2 + 10" de descanso + 150 con tiempo desde abajo) - registarndo tiempo del 150 (1'51")

Cooldown
Mínimo de 400 a 500 metros (pulsaciones 120 bpm)

Entrenamiento Lunes 29 de Septiembre, 2014

Warmup
1 x 300 R1 choice
4 x 50 (25 scull/25 swim)

8 x 50 pull back @60" (Avg. 45") + 2 x 100 AE2 @1'35" (1'15", 1'17")

Lactate Clearance
1 x 200 free AE1 @4'00"

Main Set
10 x 100 pull free R2 @1'30"
(1'16", 1'18", 1'20", 1'20", 1"21", 1'18", 1'20", 1'21", 1'20", 1'19") - HR 150

Lactate Clearance
1 x 300 AE1 @5'30"

Anaerobic Work Set
20 x 50 pull free @55" (holding 37")
(36", 36", 36", 37", 37", 36", 37", 37", 37", 36", 37", 37", 37", 38".....fail, 36", 36", 37", 36") - HR 160

Cooldown
1 x 400 R1 (25 kick/75 swim)

En el entrenamiento de hoy sentí que mi capacidad aeróbica está recuperándose rápidamente. Aunque me hubiera gustado mantener todos los 100s por debajo de 1'20". Garantizado para la próxima vez.

El resultado más satisfactorio fue el de los 50s. No tanto por los tiempos, más por las pulsaciones. Mientras iba subiendo el numero de 50s sentía más fuerza en la brazada. Algo muy promisorio para los nados de media distancia.

Con la grata noticia de que mi rodilla ya fue dada de alta, es tiempo de gradualmente empezar a subir intensidad para poder aprovechar tiempo en las vueltas. Mucho trabajo por delante, pero bienvenido.

Sigamos avanzando!