Entrenamiento Martes 8 de Diciembre, 2015

Luego de unos días inactivo, regreso al agua sintiendome rejuvenecido y motivado. Tal vez haya sido el haber visto tantas buenas carreras de natación de los campeonatos Europeos de piscina corta y los nacionales de invierno Norteamericanos.

Hoy el sol estaba picante, pero el agua estaba sabrosa.

Empiezo a intentar series de espalda un poco más largas. Aunque mi capacidad aeróbica no está ni cerca de lo que estuvo el verano pasado, empiezo a sentir algunas mejoras en este aspecto. Ya no me siento tan fatigado mientras van aumentando los metros.

Hoy pude incrementar un poco la intensidad, pero manteniendo el enfoque en el trabajo aeróbico. El sentimiento del agua sigue mejorando también y ya casi logro hacer el agarre temprano con mi brazo izquierdo, algo que no había podido hacer en casi 5 meses.

Warmup
1 x 300 choice
4 x 75 @20" de descanso (25 pateo + 25 rooster tail + 25 nado)

Preset
6 x 150 espalda @2'30"
6 × 100 @1'45" (50 espalda + 25 libre rooster tail)
6 × 50 libre @50"

+ 100 suave

Main Set
150 libre @2'20" + 3 × 50 espalda @60"
150 libre @2'30" + 2 × 50 espalda @55"
150 libre @2'40" + 1 × 50 espalda @50"

Cooldown
1 x 400 suave

Entrenamiento Lunes 8 de Junio, 2015

Warmup
1 x 400 choice
4 x 75 (25 sculling/25 drill/25 swim) @20" rest
4 x 50 spiking 4/8 @60"

Preset
8 x (25 sprint kick + 50 rooster tail + 10" rest + 20" stationary kick on wall + 25 sprint swim)
**60" rest in between rep

Lactate Clearance
1 x 200 R1

Main Set (from midpool)
6 × (50 stroke R2 + 12 1/2 easy + 15" rest + 50 sprint free or stroke + 50 easy)
**30" rest in between rep

Cooldown
1 x 400 easy

Entrenamiento Miercoles 20 de Mayo, 2015

Warmup
1 x 300 choice
3 × 100 free hypoxic breathing 6X per 100
4 x 50 spiking 4/12 @20" rest

Preset
2 x 150 (50 kick/50 drill/50 swim) @20" rest
3 x 100 pull choice of free or stroke @1'30"/1'35"/1'40" (choose your interval)
4 × 50 (25 fly/25 free) @60"

Kick
4 x 50 stroke + 100 free + 4 × 50 stroke + 100 free + 4 x 50 stroke
**50s build @1'10"
**100s rooster tail @30" rest

Main Set
4 x (50 fast from push + 12.5m easy + 50 fast from midpool (2 fast turns) + 12.5m easy)
*20" rest after 1st 12.5m
**30" rest in between sets

Cooldown
1 x 300 easy

Entrenamiento Lunes 18 de Mayo, 2015

Warmup
1 x 300 choice
4 x 100 (50 fly kick on back/50 free swim) @20" rest
4 x 50 stroke @60"

Preset (kick)
8 x (1 x 50 kick @60" + 1 x 75 rooster tail + 10" rest + 1 x 25 sprint choice)
**Emphasis on kicking hard on the rooster tail 75s
***Rest 30" after each repetition

Lactate Clearance
1 x 200 R1

Main Set
12 x 75 @HR23
+100 easy
12 x 50 @60" (middle 25 sprint working on lightning speed turns)

Cooldown
1 x 400 (25 sculling/25 swim)

Entrenamiento Martes 3 de Febrero, 2015

Warmup
1 x 400 choice
8 x 50 spiking 4/8 w/fins @60"

Preset (Power Drills)
12 x 50 (25 drill/25 swim) @20" rest

1 x 200 head lead dolphin

Main Set (kick ladder)
100 fly @2'00" (1'41") + 200 free @4'15" (3'44") + 300 stroke @20" rest (5'31") + 400 free @30" rest (7'46") + 300 stroke @20" rest (5'36") + 200 fly @4'15" (3'43") + 100 stroke for time (1'34")

Lactate Clearance
1 x 200 R1 (target 2'40"-2'45") - Ana (2'55")

8 x (30" stationary kick on wall + 25 rooster tail) @1'10"

Cooldown
1 x 400 (25 sculling/25 swim)