Diario Panamericanos Masters, Medellín 2015 - 21/Junio/2015

Día de descanso. Bueno, por lo menos para mi. Muchos de los Dominicanos que vinieron a competir a estos Panamericanos Masters, Medellín 2015 participarán hoy en la carrera más rápida de la natación carreras (como la llaman aquí en tierras paisas), los 50 metros libre. Sabiendo los resultados de los 100 metros libre, los cuales se nadaron ayer, sé que veremos tiempos sorprendentes hoy en los 50.

Emprendo ruta hacia el complejo acuático Atanasio Girardot a las 8:00am, para ver las carreras de Ameriquín Dalmasí, Marcela Castrillón, Ruben Gomez, Eric Ramos, Julio Camejo, Danilo Vicioso, así como de otros Dominicanos que compiten temprano hoy.

Llegué a la piscina justo tiempo para ver la carrera de 50 metros libre de Ameriquín. Ocupó la 4ta posición con un tiempo de 0'31"05. Danilo Vicioso es el próximo en nadar. Registra un tiempo de 0'27"96, obteniendo la medalla de bronce en la categoría de 50-54 años. Luego le toca a Franklin Mieses y a Ruben Gomez. Sólo una centésima separa a estos dos nadadores. Franklin registra un tiempo de 0'27"07; Ruben, 0'27"08. Durante el transcurso de esta prueba, el tiempo más rápido que vimos lo registró un nadador de Trinidad y Tobago, quién cubrió la distancia en 0'23"37.

La calurosa mañana da paso a los 200 metros combinado, seguidos por los 100 metros mariposa. En el combi Joel Santos se adjudica la medalla de bronce en la categoría 30-34 años, registrando una marca de 2'39"84. En los 100 fly, Danilo Vicioso obtiene otro bronce en la categoría 50-54, con marca de 1'08"17. Asimismo, Ruben Díaz registra una mejora en su tiempo de casi 4 segundos, con tiempo de 1'08"91. La sesión finaliza a las 1:30pm; hora de regresar al hotel a almorzar.

2:00pm - Almorzando vemos el comienzo del partido de futbol, Perú vs. Colombia. Por toda la ciudad se ven los colores de la bandera Colombiana, en apoyo a la selección de futbol. Desafortunadamente para Colombia, el partido culmina con un marcador de 0 a 0. Ahora el destino de ese país en la Copa America está a merced del resultado del partido Brasil vs. Venezuela (final BRA 2 - VEN 1). Subo a descansar unos minutos a mi habitación. Converso con mi familia vía Skype y a las 4:00pm salgo a presenciar el partido de polo acuático de los Panamericanos Masters de Puerto Rico vs Canada. Los boricuas juegan un excelente partido, venciendo a su contraparte de Canada 9 goles por 7.

Regreso al hotel para descansar un rato antes de cenar. Mañana tenemos dos relevos (Libre y Combinado), en los cuales estamos sembrados en 1er lugar. Con Dios mediante tendremos dos oportunidades más de poner el nombre del país bien en alto.

El día culmina con una cena light, en compañía de mi #trainingpartnerincrime Ana Ysa Tejeda. Mañana, día de relevos. Para nosotros los relevos combinado y libre, iniciando a alrededor de las 8am. Mañana les cuento sobre esos relevos.

Diario Panamericanos Masters, Medellín 2015 - 18/Junio/2015

Llegó el día! 8 meses de preparación culminan con el inicio de estos VI Campeonatos Panamericanos de Natación Masters, Medellín 2015. Despierto a las 6:00am (hora de Medellín), lleno de energías para el inicio de estos campeonatos. Parece fue ayer cuando se realizó la primera versión de estos campeonatos. Era el año 2005; mi ciudad natal, Santo Domingo, se vestía de gala como sede de los 1ros Panamericanos Masters. Mucho menos concurridos, pero de todas maneras veloces campeonatos.

Ahora le toca a Medellín dejarnos impresionados con toda su belleza e impresionante complejo deportivo. Muchos amigos, nuevos y de hace décadas se darán cita en el complejo Atanacio Girardot para dejarnos a todos, amantes de este deporte del agua y el cloro, con la boca abierta con su desempeño.

Hoy inician esos guerreros y guerreras, amantes de la media distancia, compitiendo en los 800 metros libre. Veremos por primera vez, desde que llegamos a Medellín, el sistema electrónico en funcionamiento. Día que ya se perfila como electrizante, protagonizado por un sol radiante. Ya muchos competidores, Mexicanos, Argentinos, Brasileros, emprendieron su camino hacia la piscina olímpica. Nuestro grupo, preparándose para llevar a cabo sus calentamientos y dar apoyo al único participante de la delegación Dominicana en enfrentar la distancia de la media milla, Pablo De La Mota.

7:00am - Desayunado. Preparando la mochila para irme a la piscina. Me siento como que si fuera la primera vez que salgo a competir fuera. Es un sentimiento chévere. Es bueno volver a sentir esta pasión de nuevo. Conocí parte del equipo de polo acuático master de Calgary, Canadá. Provenientes del torneo masters de los Estados Unidos, este equipo está a punto de participar en su segundo torneo en 3 semanas. Se siente vivo el espíritu del deporte master y me siento privilegiado de ser parte de él.

8:10am - Inicio oficial de estos campeonatos. La sala de espera localizada del lado de la salida de los 50 metros. Ocupa 4 series. El sistema electrónico funciona a la perfección, pero con placas de dos fabricantes (Omega y Colorado). Cero eventualidades con el inicio de los 800 libre. Sí hace mucho calor en el complejo. Muchas agua y electrolitos para evitar la deshidratación. Llegaron Mercedes Aybar, Ana Solís y Rubén Gómez. Se empieza a sentir el calor de Quisqueya.

1 hora y media después de iniciado el campeonato sólo han transcurrido 4 series de los 800 metros libre mujeres. La cosa va para largo. Ya en la carpa tenemos Dominicanos de Naco y Santo Domingo Masters. Serie 5 verá a Ana María Solís. En el heat 11 nadará Mercedes Aybar. En el heat 5 de hombres nadará Pablo De La Mota. Tanto Mercedita como Pablo nadarán en la tarde.

Los 800 metros femeninos finalizan a las 12:30pm, más de 4 horas después de iniciada la competencia. Pablo De La Mota inicia su participación en la serie #5 de hombres, nadando a las 2:15pm. En bola de humo desde la piscina a almorzar y luego a descansar. Tenemos que prepararnos mentalmente para el día de mañana. Los eventos de mañana: 400 IM, 200 libre y 50 mariposa.

Nos encontramos con los amigos de borinquen; Cedanio, Segarra, Berrios y otros ya presentes en los Panamericanos Masters.

Luego de finalizar los detalles precompetencia, cena en el restaurante del hotel, en compañía de algunos miembros del equipo. Comentamos sobre la entrevista que le hizo a Ana Ysa un periódico local; muy orgulloso de poder aportar mis conocimientos para darle a Ana la oportunidad de alcanzar su meta. Mañana ella inicia su participación, compitiendo en los 50 metros mariposa, que por cierto está sembrada de 1ro en su categoría.

Cerrando la noche, retirándome a descansar, con todas las ganas de darle "agua de beber" a los demás competidores de mi categoría en los 200 metros libre. Estoy sembrado de 6to, pero algo me dice que ese lugar lo mejoraremos mañana. Llegó la hora; hora de coronar más de medio año de esfuerzo y dedicación, recordando siempre que #sinesfuerzonohaypremio .

Diario Panamericanos Masters, Medellín 2015 - 17/Junio/2015

Víspera del inicio de los VI Campeonatos Panamericanos de Natación Masters. Desperté a las 6:30m, ya en el hotel. Con hambre, listo para ingerir alimentos y prepararnos para la sesión de la mañana. Ya hay competidores de muchos paises en el mismo hotel nuestro; Peruanos, Mexicanos, Argentinos, Canadienses. Ya todos ansiosos por que inicien los campeonatos.

A las 9:15am llegamos al Complejo Acuático Atanasio Girardot para el entrenamiento de esta mañana. Nos encontramos con Danilo Vicioso y esposa. Sólo faltan los integrantes de Santo Domingo Masters por aparecer, imagino que mañana los veremos. Encontramos muchos más nadadores realizando sus entrenamientos; fue más difícil sortear un carril. Nadadores de diferentes niveles realizando sus entrenamientos precompetencia en un mismo carril. Sin inconvenientes finalizamos nuestra práctica; 1800 metros en total.

La adaptación a la altura ya va dándose. Hoy probamos con 1 x 200 libre al umbral entre R1 y R2. Me sentí fuerte. Sólo sentí los efectos de la altura en los últimos 20 metros del nado. Al ser esta distancia la primera en la que compito, este próximo viernes 19 de Junio, el resultado del 200 de hoy es muy alentador. Todo va encajando bien.

Al finalizar el entrenamiento, nos movilizamos a Unicentro, uno de los tantos centros comerciales localizados en las inmediaciones del complejo acuático. Allí almorzamos un delicioso y jugoso pedazo de carne de res con ensalada, papas y arepita. Se sintió agradable haber almorzado como equipo hoy. Luego recorrimos un poco la plaza, comprando algunos artículos necesarios antes de regresar al hotel para una merecida siesta.

Ya despierto después de la siesta, hacía días que no dormía tan bien en la tarde como hoy. Me ayudó mucho quedarme dormido con música de meditación, logrando conseguir un sueño profundo y relajante. Al abrir los ojos un snack. Necesitaba hecharme algo al estómago.

En las cercanías del hotel se vive un clima electrizado, causado por el partido de fútbol entre Colombia y Brazil. Hay banderas colombianas y camisetas de la selección por todas partes. En Colombia, cuando juega la selección, nada es más importante. La fiebre de beisbol en República Dominicana no le llega ni a los talones a la euforia que se vive aca por el balonpie.

Programamos cenar en el restaurante del hotel, pero estaba lleno de personas que se citaron allí a ver el juego de fútbol (ganó Colombia a Brazil 1 - 0). Intentamos otros restaurantes cercanos al hotel; la misma historia. Decidimos pedir pizza y comernosla en el hotel tranquilos.

Esta noche llegó Ameriquín a Medellín (rimó). En conjunto con la llegada de Danilo, ya casi todos los competidores Dominicanos estamos completos para iniciar nuestra participación. Mañana, 800 metros libre. Que comience la fiesta!

Diario Panamericanos Masters, Medellín 2015 - 16/Junio/2015

5:30am - El aroma del café me despertó. El cielo paisa refleja unos brillantes colores pincelados por el choque de los rayos del sol con las nubes que rodean la ciudad. Mañana seca; 19 grados Celcius. Amanecí con ánimo al saber que el resto del equipo llega esta tarde a Medellín. En el Hotel Tryp Medellín no saben lo que les espera, jejejeje. En pie para hacer mi rutina de liberación miofascial y movilidad, antes de desayunar y emprender camino hacia el Hotel Dorado, centro de acreditación de estos Panamericanos Masters. El proceso inicia a las 7:00am. De ahí, pal agua.

6:30am - Hmmm, desayunito paisa otra vez. Arepa con huevo herbido, rodajas de mango, cereal con leche delactosada, jugo de naranja natural. Con el alimento ya en el estómago, hora de emprender el rumbo hacia acreditarnos.

7:30am - Arrivamos al Hotel Dorado La 70 a acreditarnos. Nos encontramos con la sorpresa que el centro de acreditación aún no estaba funcionando. Javier Gómez, miembro del comité organizador nos comentó que tuvieron problemas al descargar la información desde el portal.

8:30am - Finalmente el comité organizador se dirige a los atletas para ofrecerle disculpas por el atraso que han experimentado con el proceso de acreditación. Llegamos de 4tos al hotel. Todo el proceso tomó unos 15 minutos para completar. A partir de las 9:00am empezaron a llegar competidores de Brasil, Mexico, Canada, Argentina, Venezuela, Colombia; en fin, ya se siente como un ambiente de campeonatos.

Update: el proceso de acreditación se ha frenado. Dos horas después de iniciado, ahora demora 45 minutos obtener la acreditación. Parece habersele complicado (otra vez) al comité organizador. Esperamos todos estos inconvenientes mermen hoy para que el campeonato transcurra con éxito.

10:30am - Segunda sesión en la piscina de competencias, esta vez con los carriles. Muy buena práctica, en compañía de nadadores de otros países. En total, la sesión fue de 2200 metros. Enfocados en trabajar aspectos técnicos, feeling del agua y sprints de velocidad. La temperatura en el centro acuático, mucho más caliente que ayer; 29 grados C. La del agua, sigue en 23C. Hoy me sentí mejor en el agua. El efecto de la altura se siente en las vueltas (virajes). Seguimos el proceso de adaptación, pero los efectos positivos del taper ya se empiezan a sentir.

1:30pm - Almuerzo en Frosty, en la Ave. 70. Algo light para ir preparando el cuerpo para el inicio de la competencia. Pechuga de pollo a la plancha, ensalada verde, papa al horno y maiz. Boom! Next, un power nap.

4:30pm - Segunda sesión del día. Corta. 1400 metros de trabajo de pateo, delfín subacuático y sprint. Continuando con el proceso de adaptación a la altura. Hoy se sintió en el trabajo subacuático. Nos encontramos con el resto del grupo de Naco, recién llegados a probar el agua. La temperatura sigue agradable, bordeando en calurosa. El agua todavía se siente fría, pero ya no tanto como el primer día.

9:00pm - Ya en el hotel, todos instalados. Finalizando un día agotador. Hora de descansar. Mañana, la víspera del inicio de los campeonatos. Se emitirá el sembrado oficial de los eventos. Asimismo, se llevará a cabo el congresillo técnico y la inauguración. Ya casi listos para iniciar.

Diario Panamericanos Masters, Medellín 2015 - 15/Junio/2015

5:45am - Amanece en Medellín, Colombia. 18 grados C, medio nublado. Las montañas repletas de nubes y neblina. Llovió por parte de la noche. Eso refrescó un poco el ambiente. La temperatura en general, muy comfortable. Sin necesidad de andar abrigado. Descansé muy bien. Hoy Iniciamos con la primera práctica en territorio Colombiano. Hasta ahora la altura no ha hecho efecto. Veremos como me va en el agua.

7:30am - Desayuno paisa. Jugo de naranja natural (esprimido), agua de panela con cafe, arepa de choclo, queso fresco y trozos de mango...hmmmmm. Todo lo necesario para emprender la jornada de hoy.

10:00am - Primera sesión en la piscina de competencias. Salió el sol! Para los que tenían dudas, la altura sí se siente, pero no tanto como yo pensaba. Recomiendo dos sesiones de adaptación antes de "entrar en materia". La sesión de hoy fue de unos 2,300 metros de nados aeróbicos, pateo, ejercicios de técnica y algunos sprints. El agua de la piscina a unos 23 Celcius; perfecto para competencias. Luego de esta sesioncita, a comer!

12:30pm - Almuerzo en el Restaurant/Parrillada Leños & Carbón, localizado en Jumbo, a 10 minutos del complejo acuático. Claro, acompañado por una cerveza Pilsen. 1/4 Lb de carne, un plato de arroz con ensalada y plátano maduro. Llené full. Ahora a descansar. En la tarde nos queda la última sesión de gym del ciclo de entrenamientos. Casi empezamos el conteo regresivo hacia el comienzo de nuestros eventos.

5:00pm - Después de un power nap, última sesión de gym:

Liberación Miofascial (c/ rolo de goma).
Movilidad.
Brigde (acostado boca arriba, piernas dobladas) 10 Reps.
Plank Holding for 3 secs 10 reps.
Bird Dog (estirando la pirena derecha y el brazo izquierdo) 10 Reps de cada lado.
Knee to chest posicion de push ups 10 Reps.

Todo esto seguido de un suculento snack. Arepa con aguacate y agua de panela.

8:00pm - Rumbo al pueblito paisa, a conocer un poco de Medellín. Un sitio interesante, donde se pueden comprar souveniers y comer comida típica. Hay museos, casas antiguas, puestos de ventas varios, entre otras cosas.

10:00pm - Finalizando el día comiendo unas empanadas paisas rellenas de carne y un poquito de picando. Un tremendo carbo loading. Mañana a acreditarnos e iniciar de manera oficial el conteo regresivo para el inicio de estos VI Campeonatos Panamericanos de Natación Masters!

Diario Panamericanos Masters, Medellín 2015 - 14/Junio/2015

7:15am - Aeropuerto Internacional de Las Américas. En fila para el checking me vienen recuerdos de todo este año. Desde mi completa recuperación de la rodilla derecha, el inicio del ciclo de entrenamientos, las prácticas en las que estuve a punto de "tirar la toalla" (no fueron pocas), los dolores (algunos nunca antes sufridos); en fin una avalancha de pensamientos y sentimientos.

A veces me toma por sorpresa lo rápido que transcurrieron estos últimos 8 meses. Viendo hacia el pasado, si tuviera que hacerlo de nuevo, cambiaría muy poco los eventos que han sucedido en este período. El aprendizaje, en lo que respecta al trato de mi propio cuerpo fue increíble. Nunca me había alimentado, ni hidratado mejor. Eso ya es parte de mí y transmitible a todos a aquellos atletas que entrenan o entrenarán conmigo.

8:20am - Embarcado y listo para partir. Pensando en mis amores. Mi participación va dedicada a ustedes. Sin su apoyo este viaje nunca hubiera sido posible. Ya las extraño.

9:30am - Escuchando la música de Bob Marley. Bob siempre ha tenido la cualidad de tranquilizarme; sus letras, expectaculares. Recuerdos interminables de mi hermano de otra madre, Robert Sandoval. Su afinidad por la música de Bob Marley le atribuyó el apodo de Yamaica (escrito asimimito). Y es que la música de Bob ayuda a aliviar el estrés. ¿Tienes cosas que te agobian?, te invito a escuchar "Three Little Birds". Te sentirás mejor luego de escuchar esa melodía.

11:45am - Depués de una jugosa hamburguesa de Carl's Jr en el aeropuerto de Tocumen, Panama, ya embarcado para Medellín. El viaje se ha tornado corto; la escala en Panamá también. En general me siento muy tranquilo. A punto de emprender el vuelo de 55 minutos desde Ciudad de Panamá a Medellín.

1:10pm (hora local) - Aterrizaje en Medellín, Colombia. Cielo medio nublado. 21 grados Celcius. Temperatura muy agradable. Ciudad rodeada de un verde sorprende. Los que vienen en unos días, no traigan tantos abrigos. Cambien unos 50 dólares en las casas de cambio que están en el aeropuerto. Migración y aduanas sin eventualidad. Ahora sí, llegamos!

3:30pm - Compartiendo con la familia de nuestra compañera de natación de la infancia, Marcela Castrillón. Un técito, una cervecita. Recordando aquellos años 80s. Vimos la 2da mitad del juego de futbol de Colombia vs. Venezuela; que pasión se vive por el futbol en esta tierra de paisas.

5:30pm - Hicimos un recorrido por el exterior del complejo acuático. Estaba cerrado para el público. Llegamos al hotel Tryp Medellín para el checkin de Ana. El hotel es muy acogedor. Muy importante, el restaurante del hotel abre hasta las 11:00pm y el bar, hasta que haya gente. Ana ya registrada y sana y salva en su habitación, caminamos desde el hotel hasta la entrada del complejo acuático (10 minutos máximo). Hicimos una excelente elección al seleccionar el hotel.

Ahora a descansar. Mañana al agua, pero ya en Medellín.

Diario Panamericanos Masters, Medellín 2015 - 13/Junio/2015

Menos de 24 horas para viajar. Todo lo concerniente al día de hoy es suave. Nada estresante. La maleta, ya preparada. La mochila, con todos los trajes de baño, gorros, goggles y un par de cosas más. Pasaporte a mano......ready to go.

Sábado para pasar con la familia. Almorzar bien y mantenerme bien hidratado. Sigue haciendo un calor agobiante en Santo Domingo. Estuvo a punto de agarrarme un resfrío. Anda mucho de eso estos días. Un par de "bombas" (receta secreta) y ya mejor.

Por otro lado, ya nuestros compañeros de equipo que han llegado a Medellín nos informaron de cuales piscinas estarán hábiles para calentamiento y en cuál de ellas se celebrarán las competencias. Asimismo, ya sabemos la localización del centro de acreditación de atletas para los Panamericanos Masters.

He vivido muchas emociones durante el transcurso de este ciclo de entrenamientos. He tenido la oportunidad de entrenar con un grupo que siempre ayudó a que diera lo mejor de mí en cada entrenamiento. Sin ese factor, muchas veces hubiera sido muy difícil finalizar prácticas que me probaron mentalmente. A todos, gracias; ellos y ellas saben quienes son.

Les sigo escribiendo desde Medellín. Ahora sí, nos vamos!!!!

Diario Panamericanos Masters, Medellín 2015 - 12/Junio/2015

Sólo 2 días más para emprender el viaje hacia la ciudad de la eterna primavera. Con la maleta en proceso. Sintiendome confiado. Queriendo competir. Muy motivado de participar en estos Panamericanos Masters. Primera vez que viajo a Colombia.

Algo de lo que me he dado cuenta después de casi dos años de entrenamientos. Nadar todos los días hace el deporte más sostenible que el hacerlo de manera intermitente. ¿Por qué? Porque abre más tiempo para trabajar aspectos importantes sin tener que condensar muchas cosas en 3 o 4 días de entrenamientos. Ahora que llevo meses entrenando diario me sorprende la cantidad de atletas que han aumentado sus horas "de agua". #EnHoraBuena

Ya nadando los últimos metros en territorio Dominicano, nos concentramos en realizar nados que ayuden a reclutar las fibras de velocidad. También realizamos ejercicios de técnica que trabajan la fase de poder de la brazada. Finalmente incorporamos algunas repeticiones a intensidad de carrera para simular un ambiente de competencia.

Ya sólo nos queda un nado de afloje antes de viajar. Ya no queda mucho más por hacer. Hoy cerramos las sesiones de gimnasio en RD, donde trabajamos la activación del sistema nervioso, así como algunos ejercicios de explosividad. Ya en Medellín, nos queda una sesión más de ejercicios antes de dar por cerrado el ciclo de entrenamientos y empezar el conteo regresivo para el inicio de nuestra participación.

#painistemporaryprideisforever #sinesfuerzonohaypremio #panamsmasters2015 #medellin2015 #vamosxmas #yocreoenmi #nataciónmaster #mastersswimming

Diario Panamericanos Masters, Medellín 2015 - 11/Junio/2015

3 dias..... sientiendo los efectos positivos del taper. Armando la logistica del viaje. Asegurándome que no falte nada de lo indispensable. Dejando cerrados algunos aspectos personales antes de viajar.

Mi estado de ánimo está cada vez mejor. Físicamente, me siento mejor en el agua y menos cansado fuera de ella. El sueño cada vez más estable. La visualización de carrera cada vez más clara.

El trabajo en la piscina hoy se enfocó en nados R1, combinados con nados de velocidad. Practicamos vueltas (virajes) y salidas desde el bloque hasta los 15 metros. Aunque no logré desplazarme en 6.9 segundos por esos 15 metros, sí logré hacerlo en 7.1 segundos, lo que significa una mejora de 8 décimas de segundo en 1 mes. Cada vez mejor. Para eso practicamos.

En lo que respecta al evento, el comité organizador ya subió al portal de los Panamericanos el sembrado preliminar de los participantes. No parece que haya correcciones del anterior que habíamos recibido hay unos días atrás. En este sembrado me encuentro ranqueado en primer lugar en los 50, 100 y 200 metros dorso, 4to en los 200 metros libre y 8vo en los 100 metros libre. La competencia en los libre va a estar intensa.....ya a ley de días para que "comience la fiesta".

Diario Panamericanos Masters, Medellín 2015 - 10/Junio/2015

T -4 días para partir. Muy tranquilo. Me siento saludable, con fuerza. La flotabilidad en el agua, expectacular. Cero dolor después de la sesión de gimnasio de ayer. El descanso de anoche no fue tan bueno como el de las ultimas tres noches.

Un calor agobiante en Santo Domingo. Ufff!, no se puede estar fuera sin sudar, aún en la sombra.....

Leyendo un libro de la campeona olímpica Inglesa Dame Kelly Holms sobre su secretos para el éxito. Una lectura interesante para atletas. Ella habla de su rutina precompetencia y cómo lidiar con las dudas. En esta etapa del taper, a pocos días del evento, se filtran en la mente pequeñas dudas que hay que batallar con afirmaciones positivas sobre todo el trabajo ya realizado.

Ya tengo mi Avictor en mano; la última pieza que faltaba para armar la maleta. Medellín allá vamos.

En el agua, cada día me siento mejor; más rápido, mejor posición del cuerpo en el agua, más confiado. Empiezo a creer que viene algo bueno en Medellín. La visualización así también me lo dice. Mi delfín subacuático nunca se ha sentido tan fluído y veloz como hasta ahora. Hasta la semana pasada, el mejor registro a 15 metros con salida que había registrado era 7.3 segundos, siento que mañana, cuando volvamos a medir, puedo acercarlo a la meta de 6.9 segundos. Ya veremos.

Diario Panamericanos Masters, Medellín 2015 - 9/Junio/2015

5 días para montarnos en el avión. Penúltima sesión de gimnasio en RD. Afinando detalles en el agua. Alimentándome cuidadosamente y más importante, hidratándome mucho. Se sorprenderán lo fácil que es deshidratarse durante el taper si no ponemos cuidado.

Estoy empezando a recuperar mi estado de ánimo. En comparación de hace una semana, me siento super bien. Sorprendentemente no siento ansiedad y la visualización de carrera es cada vez más clara. Cuando tienes cosas que te agobian, se dificulta ver con claridad cada aspecto de la carrera que estás queriendo visualizar. Algo que me ha ayudado mucho y que aprendí de un colega Australiano es la respiración profunda, patronizada (luego les comparto el protocolo). Hasta me ayuda a quedarme dormido más rápido.

En el agua el enfoque fue en mantener un poco de acondicionamiento aerobico y trabajar en explosividad. Solo nos faltan unos dias mas para afinar detalles, descansar y prepararnos para viajar. Finalmente empiezo a sentir que estoy en taper.

Diario Panamericanos Masters, Medellín 2015 - 8/Junio/2015

-6 días para partir hacia Medellín.

Después de un merecido descanso, volvemos al agua para iniciar la semana con trabajo de calidad. Ahora motivados por la publicación del sembrado de los Panamericanos Masters. Ya sabemos quienes serán nuestros contrincantes en los eventos que participaremos.

Los eventos de libre serán reñidamente competidos, pero en los de dorso, al menos haya algún error en el documento que nos llegó, no hay mucho nivel competitivo. De igual manera vamos con todo, ya que son 7 meses de arduos entrenamientos que han transcurrido. Hay que dar el 100% aunque nademos solos.

Sigo reuniendo cosas de las que voy a llevarme a Medellín. En esta ocasión son mis suplementos alimenticios, multivitaminicos, agentes antioxidantes y demás. También los relajantes musculares y unguentos para relajación. Todo lo que un nadador, master o no, debe empacar para darse la mejor oportunidad de dar lo mejor de sí en un evento importante.

Ya el hombro no me molesta. El descanso y las dosis de complejo B y vitamina C, ayudaron. A la verdad que fue un fin de semana bien tranquilo.

En lo que respecta al sembrado emitido por el comité organizador de los Panamericanos, mis tiempos de inscripción me colocan en 1er lugar en cada uno de las tres distancias en dorso (50, 100 y 200 metros), en 4to lugar en los 200 metros libre y 8vo en los 100 metros libre. Hay buenos tiempos de inscripción en los nados de libre, por lo que será motivador medirme con algunos buenos libristas masters del continente.

Diario Panamericanos Masters, Medellín 2015 - 6/Junio/2015

A 8 días de viajar a Medellín. Me aqueja una pequeña molestia en el hombro izquierdo. He decidido descargarlo durante el fin de semana para que mejore antes de empezar la ùltima semana de entrenamientos.

Empiezo a reunir las cosas que me voy a llevar al viaje, gorros, goggles, trajes de baño (de entrenamiento y competencia), sudadera, etc.....Ya empiezo a oler a Colombia.

Hace años que no sentía lo que es estar tan cerca del comienzo de un evento regional; mi último fueron los Juegos Centroamericanos, Ponce 1993!!!!! Es una experiencia nueva, participar en una justa importante, ahora como nadador master.

Para contrarrestar la dolencia del hombro, hicimos una rutina terapéutica en el gym trabajamos liberación. Combinados con un "afloje largo" en el agua para mantener el "feeling" del agua. En definitiva mi hombro se sintió mejor al nadar esta mañana.

Ahora descanso!

Diario Panamericanos Masters, Medellín 2015 - 5/Junio/2015

9 días para viajar a Medellín. Ultimas sesiones de gimnasio. Los entrenamientos se van haciendo más cortos y su contenido dividido entre trabajo de calidad y técnico. El conteo regresivo para los nados inició, ahora es sólo terminar de fortalecer el aspecto visualización de carrera.

El nivel de cansancio empieza a mermar, en parte por la reducción de volumen durante los entrenamientos, pero también porque estoy durmiendo mejor. Muchos nadadores ignoran los efectos regenerativos que tiene el descansar bien.

Aumenté la hidratación para recuperar el nivel de energía que estoy acostumbrado a tener. En lo que respecta a la alimentación, mucha carne blanca, vegetales de vivos colores, carbohidratos complejos y superfoods como la chía, la remolacha, acaí berry.....

En el agua, me siento con una excelente flotabilidad. Los intervalos se hacen más fáciles de mantener. Todo el año hemos dedicado mucho esfuerzo al trabajo hipóxico para expandir un poco el tejido pulmonar, tratando de mejorar la capacidad pulmonar. Afortumadamente esa adaptación se ha dado muy bien, haciéndose evidente en los sets a intensidad R2 y mVO2.

El pensar en los eventos que vamos a nadar en Medellín empieza a generar más adrenalina (a niveles manejables). Al utilizar a nuestro estos niveles aumentados de adrenalina, permitimos a nuestro organismo a acostumbrarse a ellos, evitando así que nos jueguen una mala jugada durante el evento.

Diario Panamericanos Masters, Medellín 2015 - 4/Junio/2015

A 10 días de nuestra partida hacia Medellín. El taper va avanzando bien, aunque confieso que me he sentido un poco deshidratado desde el pasado 29 de Mayo.

Los entrenamientos siguen bien. Ya sintiendo que el trabajo está hecho, me puedo concentrar en descansar y prepararme mentalmente para los días de competencias venideros.

Puedo describir la primera semana del taper como una llena de altas y bajas emocionales. Por momentos sentí que se me iba todo de las manos. Pensando en finalizar bien mi preparación y en todas las personas que me han apoyado a través de los últimos 7 meses de ardua preparación y sacrificios, busqué en lo más profundo de mi mente para salir de ese comportamiento,que por cierto no es raro en atletas durante el período de taper.

Quiero aprovechar esta primera publicación en mi diario de Medellín 2015 a todas aquellas personas y patrocinadores que me han apoyado durante los últimos 18 meses de entrenamientos, inclusive mientras estuve lesionado durante el año 2014.

En primer lugar agradecer a mi esposa, Orietta, sin su apoyo nada de lo que he alcanzado hubiera sido posible. También a mis padres Clara y Eligio, con sus actos me inyectaron fuerza para seguir adelante. Asimismo, a mi partner, José D'Andrade, cuántos tips técnicos me externaste, ayudándome así a mejorar mi técnica (en especial en el estilo libre). Por otro lado, Augusto García, Rafael Miranda y la Academia de Natación Stono, El Doc Benjamin Payano, Alf Trimpin, Fundación Tricana, True Protein, Paul Barry, Sudden Rush, Banreservas, Hardcore Nutrition, Davianty Taveras y su empresa GoFit, Gatorade, Kalaff Swim and Sport, TYR, Alejandro Ruiz, Turin Quezada, Luis Betances, el Santo Domingo Country Club, Mario Aybar, el Patronato administrador del Complejo Acuático del COJPD, los Delfines del Naco, y por último pero no menos importante, a mis compañeros de entrenamientos, Ana Ysa Tejeda (La Montra), Bienvenido Manuel Capriles (Bienve), John McAllister, Monica Sanchez (Minikita), Marco Sanchez, Galvez Capriles (La leyenda), Frank Baez, Christian Defilló y Joel Santos.