Aprovecho la oportunidad para compartirles el catalogo de FINIS para el año 2012. FINIS es el fabricante de equipos de natación con mejor reputacion en el mundo y sus equipos han sido utilizados por grandes nadadores como Jason Lezak, Misty Hyman, Jason Dunford, Jeff Rouse, entre otros. Para este año, FINIS ha lanzado muchos productos interesantes, los cuales pueden encontrarlos todos en el catalogo que anexo a este post. Los interesados en alguno de los productos incluidos en el catalogo, comuníquense conmigo por cualquiera de los canales listados mas abajo.
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2012 FINIS Catalog FINAL Web
lunes, 16 de abril de 2012
Practica del Lunes 16 de Abril, 2012
En Body Shop a las 6:10am con el Gas, Cynthia, la Dura, Piero, Rafa, Carlos y Law
Warmup
500 swim
Main Set
3x150 stroke on 2:30 (best average) – pechistas @2:45 - [Back, Avg. 2:00]
50 easy
3x100 IM @ 1:45 (best average) [Avg. 1:25]
100 easy
4x50 pecho @1:00 (best average) [Avg. 46]
200 easy
2x100 @2:00 (25 pateo de libre w/fins underwater/25 easy)
100 easy @2:00
2x50 @1:10 (25 stroke sprint/25 easy)
100 easy
2x50 stroke all out @1:45 (maximum effort) [#1. 30, #2. 32]
Swim Set
4x75 free descend 1-4 @1:20
(Goal 75s: #1. 1:05, #2. 1:00, #3. 55, #4. All out)
Cooldown
3x100 @2:00
Total = 3,000 mts
**Notas: Asistencia masiva del Power Group esta mañana. La intensidad de la practica estuvo buena para ser un lunes. En los 150s del main set me sentí muy bien, aunque un poco corto de aire en el 3ro; se lo atribuyo a las pocas practicas que hice en Marzo. En los 100s IM sentí mucho la falta de acondicionamiento aeróbico o la perdida del mismo. En los 50s pecho si me sentí muy bien, aunque debo mejorar el cierre del pateo para sacarle mas potencia. En los 50s all out, me sorprendí en el 1ro y en el segundo me sobregire. El ácido láctico estaba tan alto que las piernas casi se me encojen. Tanto fue el desgaste físico que no pude hacer los 75s con el grupo; los tomé como afloje. Varias señales claras salieron en este practica, lo que me motiva para seguir entrenando fuerte.
sábado, 14 de abril de 2012
Breakouts como Phelps
Habemos algunos que estamos buscando mejorar décimas de segundo a nuestras mejores marcas. Uno de esos aspectos en los que todos podemos mejorar es el breakout o momento en el cual nuestro cuerpo rompe la superficie del agua después de la salida. El video anexado a este post nos explica un ejercicio que nos sirve para mejorar esa parte. Estúdienlo y aprendan a hacerlo igual que el gran Michael Phelps.
Practica del Sabado 14 de Abril, 2012
En Body Shop a las 8:15am con el Gas y Juan Christian
Warm up
400 easy
Kick Set
8x50 w/fins @1:15 (12.5 mts underwater sprint on each 25) Tough one!
4x25 fly kick sprint w/o board. @1:00
50 ez
Hypoxic Set (x2)
4x75 @1:30 lung busters + 30 sec rest + 4x75 @1:30 lung busters
1st set:. 6 breaths per 75
2nd set: 6, 5, 4, 3 breaths per 75 - did not make it down to 3 breaths
50 ez
Sprint Set
3x75 stroke @1:30 descend to 100 pace (58, 56, 52) + 45 seconds rest + 3x50 stroke sprint @2:00 (33, 32, 34) + 30 seconds rest + 4x25 @1:30 (30 seconds all out stationary wall kick + 15mts sprint, rest easy)
Cooldown
8 x 25 lung busters easy (3, 2, 1, 0, 0, 0, 0,0)
Total = 2,875 mts
**Notas: Esta practica de hoy no fue para nada larga, pero si nos tomo mas de una hora en terminarla y la intensidad fue alta durante toda la practica. Empezando por el set de pateo, el acido lactico hizo de las suyas. Ya para el 2do 25 del 6to 50 sentia las piernas desgastadas y dificil de completar las 8 patadas de delfin underwater. El set hipoxico estuve bueno, sintiendome mucho mejor, con mas capacidad pulmonar hacia el final del mismo que al principio. En el sprint set estuvo buenisimo. La grata sorpresa del mismo fue el 52 que logre en el ultimo de los 75s; creo que puedo bajar a 50 en las proximas dos semanas. En los 50s tambien me senti bien, pero en el 3ro el acido lactico se apodero de mis piernas, las que se me cayeron en los ultimos 25 metros. Tremenda practica con el gas y el chapato.
Warm up
400 easy
Kick Set
8x50 w/fins @1:15 (12.5 mts underwater sprint on each 25) Tough one!
4x25 fly kick sprint w/o board. @1:00
50 ez
Hypoxic Set (x2)
4x75 @1:30 lung busters + 30 sec rest + 4x75 @1:30 lung busters
1st set:. 6 breaths per 75
2nd set: 6, 5, 4, 3 breaths per 75 - did not make it down to 3 breaths
50 ez
Sprint Set
3x75 stroke @1:30 descend to 100 pace (58, 56, 52) + 45 seconds rest + 3x50 stroke sprint @2:00 (33, 32, 34) + 30 seconds rest + 4x25 @1:30 (30 seconds all out stationary wall kick + 15mts sprint, rest easy)
Cooldown
8 x 25 lung busters easy (3, 2, 1, 0, 0, 0, 0,0)
Total = 2,875 mts
**Notas: Esta practica de hoy no fue para nada larga, pero si nos tomo mas de una hora en terminarla y la intensidad fue alta durante toda la practica. Empezando por el set de pateo, el acido lactico hizo de las suyas. Ya para el 2do 25 del 6to 50 sentia las piernas desgastadas y dificil de completar las 8 patadas de delfin underwater. El set hipoxico estuve bueno, sintiendome mucho mejor, con mas capacidad pulmonar hacia el final del mismo que al principio. En el sprint set estuvo buenisimo. La grata sorpresa del mismo fue el 52 que logre en el ultimo de los 75s; creo que puedo bajar a 50 en las proximas dos semanas. En los 50s tambien me senti bien, pero en el 3ro el acido lactico se apodero de mis piernas, las que se me cayeron en los ultimos 25 metros. Tremenda practica con el gas y el chapato.
FInal 100m Libre - Swimcup EIndhoven - Ranomi Kromowidjojo
La nadadora Holandesa Ranomi Kromowidjojo estableció ayer la mejor marca de la historia en traje de bano textil. Con un sorprendente 0:52.75, lidero el grupo de tres medallistas que lograron registrar marcas por debajo de los 54 segundos en los 100 metros libre. La carrera por el oro olímpico esta poniéndose cada vez mas interesante, sin saber aun como serán los registros de las Estadounidenses en sus Olympic Trials de Junio próximo.
miércoles, 11 de abril de 2012
Practica del MIercoles 11 de Abril, 2012
A las 6:10am en el Complejo Acuático del COJPD con el Gas, Carlos, Cynthia, Yubelkis, Piero, la Dura y Franklin
Warmup
400 easy swim
Building Set
8x150 @2:30
Odd: 75 swim/25 drill/50 swim
Even: 50 swim/25 underwater/25 swim/25 underwater/25 swim
Main Set
8x50 @2:20
(50 seconds stationary kick + 10 segundos de descanso + 12.5 sprint + 37.5 easy)
2 minutes rest
4x(3x50 @1:20)
25 fast/25 easy
50 fast
50 easy
**Sin descanso entre sets
Cooldown
4x100 decreasing speed, descansando 15 segundos entre 100
Total = 3,000 mts
**Notas: WOW!, que manera de entrarle a LCM! El feeling es super diferente; hasta los brazos se sienten diferente tan solo en los primeros 50 metros. El Power Group se fajo para completar esta práctica hoy. Haremos el esfuerzo de nadar en el COJPD todos los miércoles para cogerle el piso a LCM. EL main set estuvo duro, duro, pero manejable. EL viernes tenemos un 100 broken; ya veremos como nos va.
lunes, 9 de abril de 2012
Practica del Lunes 9 de Abril, 2012
En Body Shop a las 6:10am con Carlos, el Gas, Franklin, Cynthia y Piero
Warmup
400 easy swim
Building Set
4x200 @3:30
25 stroke/25 free
1 minute rest
4x(4x25 @30) IM order
Main Set
18x50
1-6 stroke @55
7-12 50IM (12.5 fly/12.5 back/12.5 breast/12.5 free) @1:00
13-18 free @50
Swim Set
4x100 stroke @2:15, descendiendo del 1 al 4
#1. 1:21
#2. 1:18
#3. 1:16
#4. 1:15
Cooldown
200 easy
Total = 3,300 mts
**Notas: Por fin de regreso al agua mas seriamente después de lidiar con varias cosas de trabajo. El set de los 4x100 descend saco a flote la falta de entrenamiento de las ultimas tres semanas, aunque debo decir que me sentí bastante bien. Continuaremos con la tendencia de mas trabajo de calidad y RII para ir acostumbrando el cuerpo a nadar rápido. El Power Group, aunque reducido hoy, se fajo duro.
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