Freestyle - Flutter Wall Kick

Empezando la próxima semana en los entrenamientos estaremos incorporando este tipo de ejercicios que ponen énfasis en subir los niveles de ácido láctico en las piernas. Las variaciones del ejercicio son bien interesantes. Su beneficio principal es darnos la potencia/resistencia al final de la carrera, cuando nuestra piernas se empiezan a fatigar mas.

Kosuke Kitajima Japan Swim 2012 200M breaststroke

En una carrera bien apretada al final, Kosuke Kitajima vence de nuevo y clasifica en un segundo evento para los Juegos Olímpicos de Londres. Esta vez fue en los 200 metros pecho, donde registro el mejor tiempo del mundo en los últimos 2 anos, un sorprendente 2:08.00. Ya veremos si nadadores como Daniel Gyurta, Brendan Hansen, Eric Shanteau y Brenton Rickard pueden evitar que Kitajima se corone campeón olímpico por tercera vez consecutiva.

Kosuke Kitajima Japan Swim 2012 100M breaststroke

Este vídeo contiene la carrera de los 100 metros pecho de los Olympic Trials Japoneses, donde Kosuke Kitajima batió su mejor marca personal con un sorprendente 0:58.90. Con este tiempo, Kitajima lidera el ranking mundial en esa especialidad. En los últimos tres anos el único nadador mas rápido que Kitajima en los 100 metros pecho ha sido Alexander Dale Oen, quien el ano pasado registro un tiempo de 0:58.71. Dale Oen es el principal rival de Kitajima en la búsqueda del oro olímpico en Londres. Esta por verse todavía que puede lograr Brendan Hanses en los Olympic Trials Estadounidenses, los cuales se llevaran a cabo en Junio, 2012.

Turns - How Many Dolphins? - GoSwim!

Para seguir haciendo incapié en las vueltas y para los que entrenan conmigo entiendan la importancia de trabajar las vueltas en práctica. Si no lo practicamos todo los días en el agua nunca lo vamos a hacer en competencias. Este es uno de tantos ejercicios que se pueden hacer en el agua; este es buenísimo.

Turns - How Many Dolphins? - GoSwim!

Men's 200m Individual Medley A Final.TS

Les comparto este video de la final de los 200 metros combinado individual durante el Grand Prix de Indianapolis, donde Michael Phelps dio catedra, batiendo el mejor tiempo del 2012 por mas de 2 segundos. Muchos dicen que Lochte ya le paso a Phelps en los combinado, pero eso esta por verse en Omaha, en menos de tres meses.

Practica del Lunes 2 de Abril, 2012

En Body Shop a las 6:10am con Franklin, la Dura, Cynthia, Rafa y Carlos


Warmup
5 minute swim

Building Set
8x150 @2:40
Odd: 75 swim/25 drill/50 swim
Even: 75 swim/25 under water/50 swim

Main Set (two parts)
12x25 stroke @45
1-2 15mts underwater, terminando rapido
3-4 paddles only
5-6 paddles w/fins
7-8 kick w/fins
9-10 titanic kick w/fins
11-12 kick sin fins

4x(3x50 @1min)
1. 25 fast/25 easy
2. 50 fast
3. 50 easy

200 easy

Speed set (RII)
6x50 choice @1:45, mejor promedio

Cooldown
300 choice, target hr=120 bpm

Total = 3,200mts

**Notas: No estuvo nada mal, para despues de estar dos semanas fuera del agua. El set de 4x(3x50) estuvo bueno, pero el speed set estuvo mortal. Solo pude lograr hacer tres de los 6x50, debido a que las pulsaciones las senti muy alta. Si pude mantener el promedio en o debajo de 33 en todos los 50s. Overall un workout excelente.

Final 100m Libre - Indianapolis Grand Prix, 2012

Nathan Adrian & Michael Phelps van brazada a brazada al cierre de la carrera para cronometrar dos de los mejores tiempos del 2012, en pleno entrenamientos y a tres meses de los Olympic Trials. Tremenda carrera. Phelps es el mejor cerrador de la historia.